Magdalena Zapadka – Trener Mentalny i Odporności Psychicznej | Ekspert Rozwoju Potencjału i Psychologii Mistrzostwa w Biznesie i Sporcie

MEDYTACJA-WIZUALIZACJA-MINDVALLEY-LIFE-COACH-TRENER-MENTALNY-UMYSL-MAGDALENA-ZAPADKA-PSYCHOLOGIA-SPORT-MODELING


Medytacja jest bardzo pomocna w osiąganiu skupienia i relaksacji, lecz może także być pomocna tym, którzy doświadczają lęku, presji, trudnych emocji, a nawet fizyczego bólu. Dobrze prowadzona praktyka, może pomóc np. sportowcom w przypadku bólu i kontuzji, w przezwyciężeniu wyzwań, takich jak powrót do sportu czy pracy, po dłuższej przerwie, lęków czy wspierać w leczeniu depresji. Może wzmacniać w osiąganiu celów przy jednoczesnym odczuwaniu spokoju i „łapaniu życiowego balansu”.



CZYM JEST MEDYTACJA?

To pojęcie różnie rozumiane, jednak wbrew temu, co ogólne definicje mówią, medytacja jest konkretnym i wyjątkowo skutecznym narzędziem. Działa i przynosi efekty wtedy, kiedy stosuje się ją w ściśle określony sposób i do ściśle określonych celów. Wszechobecne pokazywanie jej w mediach, internetach, itp. w umniejsząjący tej „sztuce” wartości sposób, niestety zniechęca do jej praktykowania. A szkoda – bo nie jest to siedzenie w pozycji kwiatu lotosu, z zamkniętymy oczyma odpoczynek, a bardzo dobrze przebadana, przynosząca pozytywne zmiany w mózgu i życiu osób praktykujących metoda.

Swami Ajaya, nauczyciel adwaita wedanty i jogi Ph.D., absolwent Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley oraz Uniwersytetu Wisconsin, wykładowca Akademii Medycznej Uniwersytetu Wisconsin w Madison, konsultant w wielu instytucjach zdrowia psychicznego, który zachodnie wykształcenie łączy z praktyką i studiami nad jogą w Indiach definicję medytacji wyjaśnia tak:


To działanie i stan, kiedy koncentrujesz umysł na konkretnej myśli powtarzanej kolejny i kolejny raz i zmianiasz łańcuch skojarzeń. Zamieniasz niektóre z tych podświadomych myśli, które wciąż napływają do twojego umysłu inną myślą, świadomie dobraną w celu rozwinięcia twojej osobowości w korzystny sposób.



Maciej Wielobób, jeden z najbardziej rozpoznawalnych w Polsce nauczyciel i praktyk jogi oraz medytacji, podążający ścieżką sufizmu uniwersalnego oraz autor książki „Medytacja w życiu codziennym, o medytacji mówi tak:

Aby wyjaśnić procesy medytacyjne, należy przez chwilę oddać się refleksji nad naturą umysłu. W szkołach mistycznych umysł rozpatruje się nie jako obiekt, zbiór myśli, emocji, ale jako proces, aktywność, którą wykonujemy. Owa aktywnosć umysłowa niestety nader często nosi znamiona uzależnionego czy obsesyjnego sposobu myślenia. Pojawia się na przykład obiekt wywołujący w nas jakąś emocję, przykładowo pożądanie, w zwiazku z czym powstaje też ta emocja, ale ona nie ulatuje w przestrzeń – zostawia w nas pewien ślad, który w niektórych szkołach mistycznych nazywa się ukrytym wrażeniem. Gdy ponownie pojawia sie ten obiekt wywołujący tę samą emocję, to objawia sie ona już silniej, ponieważ wyzwala ją nie tylko bezpośrednie doświadczenie danego obiektu, ale jest również wzmacniana przez wcześniejszy zapis. Jeśli ten mechanizm nie zostanie przerwany lub znacząco osłabiony, pojawia się efekt błędnego koła, przez który to właśnie doswiadczamy obsesyjnych czy uzależniieniowych tendencji umysłu. Łatwo zauważyć, że w ten sposób tracimy kontrolę nad swoimi myślami, emocjami, działamy irracjonalnie i mechanicznie, stajemy się łatwo sterowni czy to przez własne negatywne tendencje, uwarunkowania, czy też przez kogoś z zewnątrz, kto sprytnie je wykorzystuje. Na dodatek – jak wiemy z doświadczenia – nasza utrata kontroli nie dotyczy zazwyczaj jednej emocji czy myśli, tylko zbioru różnych wzajemnie przenikających się myśli, emocji itp.

Dlatego też mistycy zadają sobie od pokoleń pytanie, jak przerwać ten proces i jak sprawić, żebyśmy przeżywali tylko to, co niesie w sobie bezpośrednie, teraźniejsze doświadczenie, bez odtwarzania „filmów” z przeszłości, bez powielania automatycznego działania. Odpowiadają, że kluczem do takiej świeżości poznawczej jest pozbycie się tych nagromadzonych, zapisanych w nas wrażeń. O ile idea wydaje się słuszna, o tyle zaraz powstaje pytanie: jak tego doknać?

Z medytacyjnego punktu widzenia odpowiedź brzmi: aby usunąć te „zapisane” wrażenia, należy zamiast nich wprowadzić wrażenie, które jest korzystne dla nas, a mianowicie doświadczenie spokoju umysłu. Aby tego dokonać, świczymy umysł w koncentrowaniu się. Gdy skupimy umysł na jednym przedmiocie, jednej myśli czy jednej aktywności, możemy zaobserwować, że przez ograniczenie jego rozproszenia będzie stawał się stopniowo coraz bardziej spokojny i wyciszony, a coraz mniej uwarunkowany i automatyczny.



Rozwinięciem procesu koncentracji jest właśnie medytacja.



RODZAJE MEDYTACJI


Można powiedzieć, że medytacja jest procesem, wymaga praktyki, więc jest pewnym rodzajem treningu, w którym wykorzystuje się odpowiednio dobrane techniki, aby podwyższyć naszą świadomość i nauczyć koncentracji. W rezultacie osiągamy znacznie więcej, bo budujemy w ten sposób wewnątrzsterowność czyli mentalną stabilność, wewnętrzny spokój oraz wpływamy na naszą skuteczność w działaniu, w wielu obszarach życia jednocześnie.


Medytacji i sposobów jej praktykowania jest wiele. Najczęściej sięgamy po dwa, są to:

1️⃣ medytacja uważności „mindfulness” – czyli otwartego przebiegu niekontrolowanych myśli, technika wywodzaca się z buddyzmu i ciesząca się największą popularnością w naszym zachodnim świecie. Mindfulness, to praktyka skupiania uwagi na obecnym momencie i akceptowaniu go bez oceniania. To echnika, która ma na celu zwiększenie świadomości i obecności w codziennym życiu, redukcję stresu oraz poprawę zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Jak rozpocząć medytację uważności?

Wybierz spokojne i ciche miejsce, w którym będziesz mogła praktykować medytację bez zakłóceń. Usiądź w wygodnej pozycji, na podłodze lub na krześle w pozycji, która jest dla Ciebie dogodna. Wyprostuj kręgosłup, ale jednocześnie zachowaj naturalne napięcie mięśni. Skoncentruj się na oddechu – zacznij od kilku głębokich oddechów, a następnie skup się na normalnym rytmie swojego oddechu. Zwróć uwagę na wdech i wydech, obserwując je bez oceniania. Obserwuj swoje myśli. Pozwól im swobodnie płynąć, nie angażując się w nie. Przyjmij podejście obserwatorki i zauważaj, jak myśli pojawiają się i ulatują, bez przywiązania się do nich. Skieruj uwagę na swoje zmysły. Zwróć uwagę na to, co się dzieje w Twoim otoczeniu. Zauważ dźwięki, zapachy, dotyk i smak. Bądź świadoma swojego ciała i tego, co się w nim dzieje. Zaakceptuj to, co się pojawia w Twoim umyśle i ciele, bez oceniania czy oporu. Przyjmij wszystko takim, jakie jest, bez prób zmieniania go.

Staraj się praktykować tę medytację w codziennym życiu. Staraj się być bardziej świadoma w trakcie wykonywania codziennych czynności. Skup się na jednym zadaniu na raz, zamiast rozpraszać swoją uwagę na wielu rzeczach. Regularne ćwiczenie uważności, może pomóc w rozwijaniu umiejętności świadomego bycia obecną, redukowaniu stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.


2️⃣ medytacja koncentracji – polega na skupianiu uwagi na jednym punkcie, obiekcie lub myśli. Celem tej praktyki jest wzmocnienie umiejętności koncentracji i uspokojenie umysłu poprzez wyeliminowanie rozproszeń i niepotrzebnych myśli. Prosty sposób na rozpoczęcie tej praktyki:

Wybierz miejsce: znajdź ciche i spokojne miejsce, w którym będziesz mogła praktykować medytację bez zakłóceń. Wybierz obiekt lub punkt skupienia: może to być świeca, kwiat, czy też dźwięk lub słowo. Coś, na czym chcesz skupić swoją uwagę. Usiądź w wygodnej pozycji: usiądź na podłodze lub na krześle w pozycji, która jest dla ciebie wygodna, wyprostuj kręgosłup, ale jednocześnie zachowaj naturalne napięcie mięśni. Skoncentruj się na oddechu – zacznij od kilku głębokich oddechów, a następnie skup się na normalnym rytmie swojego oddechu. Zauważ, jak powietrze wchodzi i wychodzi z twoich płuc. Teraz, skup się na wybranym obiekcie i skieruj swoją uwagę na ten obiekt czy punkt skupienia. Obserwuj go uważnie, zwracając uwagę na wszelkie szczegóły. Jeśli twoje myśli zaczynają błądzić, delikatnie przyprowadź swoją uwagę z powrotem do wybranego obiektu.

Możesz również powtarzać dźwięk, słowo lub krótkie zdanie jako mantrę, aby pomóc soebie w utrzymaniu skupienia. Skupiaj się na dźwięku lub znaczeniu słów i stwórz rytmiczne powtarzanie.

Medytacja koncentracji może być trudna na początku, ponieważ umysł jest często pełen myśli i rozproszeń. Ważne jest, aby cierpliwie kontynuować praktykę i stopniowo zwiększać czas medytacji. Medytacja koncentracji to praktyka, która wymaga regularnego treningu. Im częściej będziesz praktykować, tym bardziej będziesz w stanie rozwijać swoje umiejętności koncentracji i doświadczać korzyści wynikających z medytacji.


Technik i modeli medytacyjnych jest wiele. Istnieje medytacja spirytualna, związaną z praktykami religijnymi, dość popularna i przyjemna medytacja w ruchu, którą można wykonywać na przykład podczas spacerów, ja tą formę akurat bardzo lubię. Medytacja z wizualizacją czy medytacja prowadzona.

Lubię i bardzo polecam medytację wdzięczności. Jest ona skoncentrowana na uczuciach szczęsćia, spełnienia, empatii czy miłości wobec siebie czy innych osób. Ostatnio, popularna i doceniana przez wiele osób jest także medytacja z wykorzystaniem czakr, czyli okrągłych centrów energii zlokalizowanych według wschodnich filozofii na osi naszego ciała. Wymaga to jednak już wyższego i innego stopania świadomości i znajomości tego zakresu, czym ja już pochwalić się nie mogę, bo praca z czakrami niekoniecznie mi wychodzi.




MEDYTACJA KLUCZEM DO ZDROWIA UMYSŁU I CIAŁA


Medytacja to nie tylko modny trend czy dawna praktyka duchowa. To narzędzie, które może przynieść realne korzyści dla Twojego umysłu, ciała i ducha. Dlaczego warto poświęcić chwilę każdego dnia na medytację?

🔹 Spokój umysłu. W świecie pełnym hałasu, stresu i nieustannego pośpiechu, medytacja pozwala na chwilę wytchnienia. Dzięki niej możemy na chwilę odciąć się od zewnętrznych bodźców i skupić na wewnętrznym spokoju.

🔹 Redukcja stresu. Badania naukowe potwierdzają, że regularna praktyka medytacji pomaga obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu. To oznacza mniej napięcia, większą odporność na stres i lepsze samopoczucie.

🔹 Poprawa koncentracji. Medytacja uczy nas skupienia na jednym obiekcie, myśli czy oddechu. Dzięki temu łatwiej jest nam koncentrować się na codziennych zadaniach i być bardziej produktywnym.

🔹 Lepsza jakość snu. Osoby praktykujące medytację często zauważają poprawę jakości snu. Umysł staje się bardziej wyciszony, co pomaga zasnąć i przespać całą noc.

🔹 Rozwój osobisty. Medytacja pozwala na głębszą refleksję nad sobą, swoim życiem i relacjami z innymi. Dzięki temu możemy lepiej rozumieć siebie i swoje potrzeby.

🔹 Wzrost empatii. Skupiając się na swoich uczuciach i myślach, uczymy się także lepiej rozumieć innych. To prowadzi do głębszych i bardziej satysfakcjonujących relacji z bliskimi.

🔹 Wsparcie dla zdrowia. Medytacja ma korzystny wpływ nie tylko na umysł, ale także na ciało. Może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, poprawie układu odpornościowego czy redukcji bólu.

🔹 Zwiększenie kreatywności. Wyciszając umysł, dajemy przestrzeń dla nowych pomysłów i inspiracji. Medytacja może być źródłem kreatywnego myślenia i nowych rozwiązań.



Reasumując, medytacja to nie tylko chwila relaksu, ale przede wszystkim inwestycja w zdrowie, rozwój i jakość życia. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym czy doświadczonym medytującym, warto poświęcić chwilę każdego dnia na praktykę. Odkryj korzyści płynące z medytacji i pozwól sobie na chwilę wytchnienia w codziennym zgiełku.






WSPÓŁPRACA

Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia? Myślisz o zmianie w życiu zawodowym lub osobistym? Stoisz w miejscu i boisz się zrobić kolejny? A może po prostu myślisz o rozwoju osobistym, bo chcesz zacząć robić to, co od lat pozostaje tylko w sferze Twoich marzeń?


Znam się na tym jak mało kto! Pracuję w biznesie i profesjonalnym sporcie. Jestem Certyfikowaną Trenerką Mentalną, Licencjonowaną Międzynarodową Konsultantką i Trenerką Odporności Psychicznej, Trenerką Biznesu w zakresie Kompetencji Liderskich i Społecznych oraz Life Coach. Mentorką towarzyszącą w głębokiej zmianie osobistej.

Specjalizuję się treningu mentalnym, psychologii mistrzostwa oraz rozwoju umiejętności liderskich. Maksymalizuję potencjał, oswajam wewnętrznych sabotażystów i pomagam osiągać niezwykłe cele, niezwykłym ludziom. Szczególnie cenię sobie pracę z ambitnymi kobietami, które chcą od życia więcej!


Napisz do mnie. Porozmawiajmy!

hello@magdalenazapadka





Źródło:

MEDYTACJA PSYCHOLOGIA JOGI W PRAKTYCE. Swami Ajaya. Wydawnictwo Galaktyka 2018 rok.

Psychotherapy East and West: A Unifying Paradigm. Swami Ajay

Joga i psychoterapia: Ewolucja świadomości. Swami Ajay, Swamim Rama, R. Ballentine

Jak twórczo wykorzystać emocje. Swami Ajay, Swamim Rama.

Medytacja w życiu codziennym. Maciej Wieloryb. Wydawnictwo HELION, Psychologia sensus.pl. Gliwice 2014




Subscribe
Powiadom o

0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
Scroll to Top