Magdalena Zapadka – Trener Mentalny i Odporności Psychicznej

WIZUALIZACJA-LIFE-COACH-TRENING-WYOBRAZENIOWY-TRENERKA-MENTALNA-PSYCHOLOGIA-SPORTU-FALE-ALFA-MAGDALENA-ZAPADKA-MEDYTACJA

Jeśli potrafisz o czymś marzyć, potrafisz też tego dokonać, bo jeśli byłeś gdzieś myślami, znajdziesz się tam również ciałem!

 mawiał wielki marzyciel i twórca swojego imperium Walt Disney



Co by się wydarzyło, jeśli pewnego dnia moglibyśmy przejąć kontrolę nad naszymi marzeniami? Gdybyśmy zaczęli świadomie je tworzyć i zarządzać? Czy można świadomie korzystać z obrazów, które powstają w naszej głowie?

Tak, można!



CO TO JEST WIZUALIZACJA?

Mówiąc najprościej – wizualizacja to proces tworzenia mentalnych obrazów, które odzwierciedlają konkretne sytuacje, cele lub doświadczenia. Jest to narzędzie wykorzystywane w róznych subdziedzinach psychologii, sportach czy coachingu, do wzmacniania pozytywnych przekonań, budowania pewności siebie oraz przygotowywania umysłu do osiągnięcia zamierzonych rezultatów.

Poprzez wizualizację, skupiamy się na pozytywnych aspektach swojego celu, co pozwala na lepsze zrozumienie i wewnętrzne przyswojenie drogi do jego osiągnięcia. W praktyce polega to na zamknięciu oczu i wyobrażeniu sobie siebie w określonej sytuacji, czując przy tym emocje i doznania związane z danym doświadczeniem. Regularne praktykowanie wizualizacji może przyczynić się do zwiększenia motywacji, redukcji stresu i poprawy ogólnej jakości życia.

Liczne badania oraz sukcesy sportowców pokazują, że świadome kreowanie wyobrażeń może w znaczący sposób poprawić jakość naszego wykonania. Zawodowcy wykorzystują wyobrażenia mentalne jako nieodłączną jednostkę procesu treningowego. Wizualizacja jest jedną z najpotężniejszych technik, nie tylko treningu mentalnego i umożliwia większy dostęp do podświadomości niż jakiekolwiek inne narzędzie czy technika.

Obserwując sportowców podczas startów czy meczów, niejednokrotnie miałam okazję dostrzec pewne specyficzne zachowania, mogące świadczyć o włączeniu technik czy zachowań z zakresu treningu mentalnego. Jeśli interesujesz się piłką nożną i oglądasz czasem mecze z udziałem Cristiano Ronaldo, zapewne rzuciły Ci się w oczy Jego specyficzne pozy, postawy czy ta typowa dla Niego silna mowa ciała. Nie sposób tego nie zauważyć i chyba nie każdy to do końca rozumie, o co w tym chodzi i czemu tak dziwnie się zachowuje? Silna postawa, dziwne miny, często wyglądający jakby był po prostu obrażony. W większości tych sytuacji, są to zamierzone i dobrze wytrenowane zachowania. Jest piłkarzem kompletnym i jednym z niewielu sportowców u których można zauważyć wykonywanie świadomej pracy i kontroli umysłu nawet podczas meczu. O czym mówię?

Na przykład o Jego słynnej postawie podczas wykonywania rzutu wolnego, zna ją chyba cały piłkarski świat. Stoi nieruchomo, skoncentrowany, czasem zamyka oczy i… co robi, co się z Nim dzieje w tym momencie?

Nie znam Cristiano, nie miałam okazji poznać i współpracować, szkoda, więc mogę tylko domniemać i spekulować, że w tym momencie może włącza swoją ulubioną technikę na koncentrację, może robi wizualizację, czyli odtwarza przećwiczone wielokrotnie obrazy mentalne, a może robi krótką medytację, aby uspokoić umysł. Przypuszczam, że tak właśnie jest i z boku ja tak to widzę. Zapewne niejednokrotnie to ćwiczył i rozgrywa ten strzał w głowie, aby po chwili perfekcyjnie odtworzyć go w rzeczywistości. Wpływa w ten sposób na swoją koncentrację, wzmacnia pewność siebie oraz odtwarza perfekcyjny strzał.

Jest sportowcem kompletnym i obsesyjnie dba o każdą sferę, w tym również o rozwój mentalny, o czym głośno i otwarcie opowiada. Kilka dni temu udzielił wywiadu, podczas którego przyznał, że dziś praca w sferze mentalnej jest dla Niego tą najważniejszą. Rozwojowi umysłowemu i treningowi mentalnemu poświęca znacznie więcej czasu, niż pozostałym obszarom, w ramach umiejętności zawodowego piłkarza.



Genetycznie czuję się, jakbym miał 30 lat. Bardzo dbam o ciało i umysł. Niedawno nauczyłem się, po 33 roku życia, że ciało może dać Ci wszystko, czego chcesz, ale prawdziwą walką jest mental.

Przechodzenie przez wiele rzeczy z koncentracją na ostateczny cel, jakim jest utrzymanie wysokiego poziomu, jest najtrudniejszą rzeczą i to właśnie robiłem przez ostatnie kilka lat. Skupiałem się na pracy nad moim umysłem.

~CR7





ZALETY WIZUALIZACJI I TRENINGU WYOBRAŻENIOWEGO

Wizualizacja, choć nadal, przez wielu nierozumiana i niedoceniana, stanowi kluczowy element w procesie treningowym elitarnych sportowców, rekinów biznesu oraz osób dążących do osiągnięcia konkretnych celów w życiu.

Nie jest to jedynie technika relaksacyjna, ale przede wszystkim narzędzie, które może znacząco wpłynąć na poprawę wyników i jakość treningów. Włączenie wizualizacji do regularnych praktyk treningowych przynosi szereg korzyści, które warto bliżej poznać. Do najważniejszych zalet i korzyści płynących z zastosowania tej metody w praktyce zaliczamy:



📍 podnosi wiarę i pewność siebie

📍 wpływa na poczucie odprężenia i relaksuje

📍 skutecznie wzmacnia efektywność

📍 odblokowuje pożądane zachowania i zmienia nastawienie

📍 umożliwia głębsze przeżywanie emocji i „czucie” własnego ciała

📍 uczy wydobywania ukrytych zdolności

📍 podnosi motywację i podnosi energię do działania

📍 dzięki mentalnym wyobrażeniom możemy poprawić zdolności motoryczne i techniczne

📍 trening wyobrażeniowy wykorzystywany jest także w trakcie leczenia różnorodnych chorób, radzenia sobie z bólem,

📍 często wykorzystuje się w procesie rehabilitacji oraz podczas przygotowywania sportowców do powrotu po kontuzji

📍 podnosi wiarę we własną skuteczność i wzmacnia pewność siebie



Podobne sytuacje można zaobserwować także u golfistów. Kiedy to, zawodnik robi kilka kroków do tyłu, staje za piłką, zamyka oczy i przypomina sobie perfekcyjne uderzenie, które wielokrotnie wykonywał podczas treningów na polu czy treningu wyobrażeniowego. Po czym wraca na miejsce i precyzyjnie odtwarza to, co widział oczyma wyobraźni. Tak działa właśnie trening wyobrażeniowy – polega na odtwarzaniu lub wizualizowaniu konkretnej czynności, czyli na przygotowaniu naszego mózgu i ciała do działania, jakie będziemy wykonywali w rzeczywistości. To także możliwość przećwiczenia naszych reakcji na różne możliwe scenariusze sytuacji, z którymi możemy się spotkać podczas startu. Dlatego trening ten często jest determinantą sukcesu.

Warto pamiętać, że aby móc czerpać korzyści z technik wizualizacyjnych, muszą zostać spełnione pewne kryteria. Wyobrażenia powinny być kontrolowane z wykorzystaniem proprioreceptorów, czyli czucia głębokiego w jak najbardziej precyzyjny i sugestywny sposób. Należy także potrafić odtworzyć dany obraz od początku, do końca, zatrzymać kiedy zajdzie potrzeba, a także potrafić go zmodyfikować kiedy to niezbędne. Skomplikowane, trudne do wykonania? Na początku może się takie wydawać, jest to jednak jedna z ulubionych technik wielu osób i jest naprawdę prosta i przyjemna w wykorzystaniu. Wymaga jedynie chęci i systematyki w wytrenowaniu.

Podsumowując, wyobrażenia mentalne to wyjątkowo skuteczna technika, służącą do wzmacniania i kotwiczenia zachowań. To zaplanowana strategia, która służy między innymi realizacji celów. Jak każda inna umiejętność wymaga przygotowania, systematyczności i konsekwencji w kształtowaniu. Dlaczego? Gdyż to, co powstanie w naszej głowie, to jak dobrze to przećwiczymy i wykonamy w naszym umyśle, później odwzorujemy w rzeczywistości na macie, murawie czy bieżni – podczas startu, wystąpienia.






WSPÓŁPRACA

Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia? Myślisz o zmianie w życiu zawodowym lub osobistym? Stoisz w miejscu i boisz się zrobić kolejny? A może po prostu myślisz o rozwoju osobistym, bo chcesz zacząć robić to, co od lat pozostaje tylko w sferze Twoich marzeń?


Pracuję w biznesie, profesjonalnym sporcie, modelingu, z ludźmi mediów i estrady. Jestem Certyfikowaną Trenerką Mentalną, Licencjonowaną Międzynarodową Konsultantką i Trenerką Odporności Psychicznej, Trenerką Biznesu w zakresie Kompetencji Liderskich i Społecznych oraz Life Coach. Mentorką towarzyszącą w głębokiej zmianie osobistej.

Specjalizuję się treningu mentalnym, psychologii mistrzostwa oraz rozwoju umiejętności liderskich. Maksymalizuję potencjał, oswajam wewnętrznych sabotażystów i pomagam osiągać niezwykłe cele, niezwykłym ludziom. Szczególnie cenię sobie pracę z ambitnymi kobietami, które chcą od życia więcej!

Napisz do mnie. Porozmawiajmy!

hello@magdalenazapadka.com



Subscribe
Powiadom o

0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
Scroll to Top