Ludzie odnoszący sukcesy potrafią szybko myśleć oraz zachowywać uważność czy koncentrację. To kluczowe umiejętności szczególnie dziś, kiedy świat wokół nas przyspiesza. Zmiany zachodzą dynamicznie poprzez co łatwo jest dać się uwikłać w pajęczynę niekorzystnych nawyków i bezwiednie ponieść pędowi codzienności.

W poprawie sprawności umysłowej, rozwoju konkretnych umiejętności mentalnych wspomoże trener czy psycholog, którzy to wiedzą jak, kiedy i dlaczego stosować odpowiednie narzędzia, techniki czy wiedzę z zakresu psychologii. Czy można zrobić coś więcej, poza edukcją, budowaniem świadomości czy specjalistycznym treningom? Tak! Warto poważnie podejść do dbania o przynajmniej podstawową higienę życia. Warto wdrożyć kilka prostych nawyków, które mogą wpływać korzystnie na funkcjonowanie mózgu, ciała i dobrostan.

Systematyczność w stosowaniu kilku prostych czynności, może korzystnie wpłynąć na sprawność umysłową:

ZRÓB COŚ INACZEJ, POSZERZAJ SWOJĄ STREFĘ KOMFORTU

Działania rutynowe i powtarzalność prowadzą nas do mistrzostwa, jednak warto pamiętać, że umysł nawykowy to także umysł ograniczony. Osoby, które angażują się w nowe doświadczenia, często trudne i ekscytujące, zwiększają swoje szanse na zachowanie wysokiego poziomu funkcjonowania poznawczego. Ale… tak zwane pasywne zaangażowanie do tego nie prowadzi – oglądanie innego serialu, słuchanie nowej muzyki czy granie nawet w rozwojowe gry komputerowe raczej nie zwiększają poziomu rozwoju umysłowego. Ważne jest, aby wyjść i zrobić coś, co jest nam nieznane, co będzie wymagało od nas szerszej stymulacji psychicznej oraz społecznej.

Znany psycholog i badacz psychiki ludzkiej Denise Park twierdzi, że kiedy jesteśmy w swojej strefie komfortu, możemy znajdować się poza strefą wzmocnień.

Zadbaj, więc o to, aby przynajmniej raz w tygodniu zrobić coś nowego, co jest poza Twoją strefą komfortu, coś co uważasz za trudne, nieznane, dotychczas myślałaś/eś nie dla Ciebie. Spróbuj przełamywać codzienne schematy, a kto wiem, może nawet w ten sposób znajdziesz nową pasję, rozpoczniesz nowy ciekawy etap w swoim życiu, a już z pewnością zyskasz ciekawe doświadczenie.

DBAJ O JAKOŚĆ I HIGIENĘ SNU

Wysypiaj się! Przedsiębiorcy, a czasem także i sportowcy (nieświadomi) zmuszeni są często poświęcać sporo snu na rzecz pracy. Co bywa równią pochyłą, która w pewnym momencie znacznie przesuwa się w drugą, niekoniecznie korzystną dla nich stronę. Badania dowodzą, że jeśli nie przeznaczysz wystarczającej liczby godzin na odpowiedni sen, staje się to to przyczyną spowolnienia rozwoju osobistego, pracę umysłu, poprzez co także ma bezpośredni wpływ na osiągane wyniki sportowe czy biznesowe. Badacze z Brown University potwierdził, że świadome zarządzanie snem wzmacnia zapamiętywanie przyswajanej wiedzy, wzmacnia sam proces uczenia się czy wykonywania nowych zadań. Dzieje się tak, dzięki prawidłowo działającym falom mózgowym sigma, które to są najbardziej aktywne podczas snu.

Warto poszerzać swoją wiedzę w zakresie snu i być świadomym, że senność i zmęczenie może mimowolnie „wyłączyć” mózg, czyniąc większość nauki lub pracy, którą wykonujesz od tego momentu (wyłączenia) po prostu bezużyteczną. Większość dorosłych potrzebuje minimum siedmiu godzin snu, w porze nocnej. Jednak każdy jest inny, jeśli więc wykonujesz szczególnie wymagające zadania na jawie, możesz potrzebować kilku dodatkowych godzin na odpoczynek senny.

RUSZAJ SIĘ

Ciało ma silne połączenie z samopoczuciem i naszą efektywnością, ma ogromny wpływa na sprawne funkcjonowanie umysłu. Psychologowie z Uniwersytetu w Minnesocie zaobserwowali, że sprawność sercowo-oddechowa koreluje bezpośrednio z poprawą zdolności poznawczych w przyszłości. W szczególności zwiększa pamięć werbalną i wpływa na polepszenie szybkości psychomotorycznej.

Aktywność fizyczna ma również pozytywny wpływ na powszechne dziś choroby psychiczne, takie jak depresja czy lęki, które to gdy się pojawią, uniemożliwiają wykonanie zadań nawet najbardziej ambitnym i zdeterminowanym. Jeśli nie jesteś zwolennikiem aktywności fizycznej, możesz to także potraktować jako nową aktywność zwiększająca strefą komfortu, o której wspominam w punkcie pierwszym.

NAWADNIAJ SIĘ

Woda stanowi ok. 82 proc. ludzkiego mózgu, a co za tym idzie, jest niezbędna do jego prawidłowego funkcjonowania. Ze wszystkich spożywanych napojów, to właśnie czystą wodę mózg lubi najbardziej. Usprawnia ona komunikację pomiędzy komórkami w mózgu, co wpływa między innymi na poprawę pamięci i koncentracji. Naukowcy z Uniwersytetu of East London dowiedli, że wypicie z rana, po przebudzeniu szklanki wody sprawia, że mózg pracuje o 14 proc. lepiej. Każda szklanka wody w ciągu dnia wzmacnia jego pracę. Do tych wniosków doprowadził ich przeprowadzony eksperyment. Zaproszeni wolontariusze mieli za zadanie rozwiązać kilka testów. Zasiadali do nich po śniadaniu złożonego wyłącznie z batonika zbożowego albo zestawu składającego się z batonika i wody. Badanie wykazało, że w chwili, gdy mamy problemy z odpowiedzią na jakieś pytanie, warto sięgnąć po szklankę wody. Ta czynność może wyostrzyć umysł. Kiedy odczuwamy pragnienie, mózg mimowolnie spowalnia swoją pracę i skupia się wyłącznie na tym pragnieniu. Niewystarczające nawodnienie organizmu znacznie wpływa na fakt, że tkanki mózgu kurczą się, przez co nie działa wystarczająco dobrze. Badania wykazały także, że dzieci, które piją czystą wodę przed rozwiązywaniem testów czy zdawaniem egzaminów, otrzymują lepsze oceny niż koledzy, którzy są spragnieni.

UTRZYMUJ SWÓJ RYTM DOBOWY

Rytm dobowy to 24-godzinny cykl, który reguluje procesy fizjologiczne i psychologiczne naszego organizmu. I chociaż ten cykl funkcjonuje samodzielnie, można nim w pewnym stopniu świadomie zarządzać. Liczne badania pokazują, że ekspozycja na światło we właściwych porach, np. rano i po południu, może utrzymać właściwy rytm dobowy. Podczas gdy ekspozycja w „niewłaściwych” porach, np. tuż przed snem lub w środku nocy, można już odczuć, zmuszając się do przebudzenia w nienaturalnych momentach, narusza zdolność jasnego myślenia. Aby wyregulować rytm dobowy, najlepiej wystawiać się rano i po południu na naturalne światło, otwierając okna czy nawet w miarę możliwości pracując na zewnątrz. Wystarczy także krótki spacerek na świeżym powietrzu podczas przerwy na lunch. Najlepiej oczywiście unikać komputerów, smartfonów i tabletów wieczorem ze względu na emitowane przez nie niebieskie światło. Jeśli jednak, nie ma takiej możliwości i praca nocy jest nieunikniona, warto zaopatrzyć się w specjalne oprogramowanie, np. f.lux, które to umieści wirtualny żółty filtr na ekranie.

ZDROWE ODŻYWIANIE = SPRAWNY MÓZG

Co prawda karmienie się zdrowymi rybami i zieloną sałatą tuż przed ważnym spotkaniem może nie pomóc w zwycięskich negocjacjach, lecz na dłuższą metę może znacznie poprawić twoją sprawność umysłową. Pokarmy bogate w żelazo mogą być odpowiedzialne za lepszą koncentrację, podczas gdy pełnoziarniste płatki zbożowe i pieczywo zawierające witaminę B1, uważa się, że poprawiają szybkość procesów mentalnych. Przeciwutleniacze, które znajdują się najczęściej w jagodach, mogą spowolnić szkodliwy wpływ wolnych rodników na mózg. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby i orzechy, mogą z czasem zwalczać depresję oraz poprawiać funkcje poznawcze. Uważa się także, że brak jedzenia w godzinach porannych może zakłócać zdolności poznawcze i pamięć. Czy dotyczy to każdego organizmu, czy każdy zareaguje podobnie? Zapewne nie, warto siebie obserwować i stosować na sobie tylko to, co jest korzystne dla nas.

ŚMIEJ SIĘ JAK NAJCZĘŚCIEJ

Na koniec najprzyjemniejszy i najmniej wymagający sposób. Śmiech i inne formy pozytywnego afektu, takie jak oglądanie krótkich filmów humorystycznych czy spędzanie czasu wśród radosnych, wesołych ludzi, którzy dostarczają nam powodów do uśmiechu, mają wpływ na poprawę zdolności kreatywnego myślenia oraz patrzenia na wyzwania z nowej, często nieszablonowej perspektywy. Bardzo zaleca się regularny śmiech i okazywanie radości, aby systematycznie uwalniać endorfiny, zmniejszać poziom kortyzolu i wzmacniać eliminację epinefryny. która przyczynia się między innymi do nadciśnienia tętniczego i niewydolności serca. Śmiech ma znacznie więcej korzyści dla naszego dobrostanu, nie tylko mentalnego. Nie sposób ich wszystkich wymienić i nie bez powodu mówi się, że uśmiech to taka krzywa, która wszystko prostuje.

Nasze codzienne funkcjonowanie i dobre nawyki mają ogromny wpływ na dobrostan psychiczny. Świadomą pracę nad wydajność mentalną nie należy więc tylko ograniczać do pracy z psychologiem czy trenerem mentalnym. Do dyspozycji mamy wiele prostych działań, które bez większych nakładów przyczyniają się do poprawy zdolności umysłowych. Badacze nieustannie prowadzą badania i obserwacje kognitywne, więc w najbliższej przyszłości zostaną odkryte kolejne.

WSPÓŁPRACA

Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia w zakresie rozwoju mentalnego, osobistego czy umiejętności liderskich? Myślisz o zmianie, a nie wiesz jak i od czego zacząć? Stoisz w miejscu i boisz się zrobić kolejny? A może po prostu chcesz w końcu zacząć robić to, co od lat pozostaje tylko w sferze Twoich marzeń? Chcesz osiągać niezwykłe cele? Nie czekaj – weź życie w swoje ręce!

Zapraszam do współpracy!

Pracuję w biznesie, sporcie, modelingu, z ludźmi mediów, estrady… i nie tylko. Jestem Certyfikowaną Trenerką Mentalną, Licencjonowaną Międzynarodową Konsultantką i Trenerką Odporności Psychicznej, Trenerką Biznesu w zakresie Kompetencji Liderskich i Społecznych, Specjalistą Psychologii Sportu i Mistrzostwa oraz Life Coach. Mentorką towarzyszącą w głębokiej zmianie osobistej.

Specjalizuję się treningu mentalnym, psychologii mistrzostwa oraz rozwoju umiejętności liderskich. Maksymalizuję potencjał, oswajam wewnętrznych sabotażystów i pomagam osiągać niezwykłe cele, niezwykłym ludziom.

Napisz do mnie!

Ⓜ️ hello@magdalenazapadka.com

🌐 www.magdalenazapadka.com

MENTAL PRO • Magdalena Zapadka • Trener Mentalny • Trening Mentalny • Trener Biznesu People Skills • Performance Power Skills Mentor • Rozwój Osobisty • Odporność Psychiczna • Wewnętrzna Siła • Emocje • Stres • Presja • Psychologia Sportu i Biznesu • FRIS • Przywództwo • Zarządzanie Talentami • Budowanie Zespołu • Sukces • Psychologia Mistrzostwa • Potencjał • Komunikacja • Mindset • MTQ Family Group – MTQ48 MTQ48 PLUS MTQ48 SPORT • Nawyki • Nastawienie • Pewność Siebie • Komunikacja • Asertywność • Rozwój • Szkolenia • Transformacja • CEO • Lider