Magdalena Zapadka – Trener Mentalny i Odporności Psychicznej | Ekspert Rozwoju Potencjału i Psychologii Mistrzostwa w Biznesie i Sporcie

NERW-BŁĘDNY-MISTRZOSTWO-TRENING-MENTALNY-MAGDALENA-ZAPADKA-STRES-WYTRZYMAŁOŚĆ-SPORT-WOJSKO-PSYCHIKA


Często spotykam się z pytaniami, ze strony moich podopiecznych, jak i uczestników szkoleń, dotyczącymi sensu i celowości różnych praktyk, takich jak medytacja, techniki oddechowe czy zimne prysznice.

Wiele osób zastanawia się, dlaczego te metody są ważne i jak wpływają nie tylko na nasz umysł, ale również na ciało. Postanowiłam więc przybliżyć temat nerwu błędnego, który odgrywa kluczową rolę w zrozumieniu tego, jak pewne praktyki wpływają nie tylko na głowę, a także na naszą fizjologię.

Wyjaśnienie roli nerwu błędnego pomoże Ci zrozumieć, dlaczego pewne, choć proste, metody mogą być bardzo skuteczne w poprawie samopoczucia i ogólnego zdrowia, nie tylko psychicznego. Podeszłam do tego holistyczne, uwzględniając zarówno umysł, jak i ciało, aby każdy mógł w pełni zrozumieć i korzystać z potencjału tych praktyk.








Nerw błędny, znany również jako nerw X, jest jednym z głównych elementów układu przywspółczulnego, który odpowiada za wiele kluczowych funkcji w organizmie. Jego rola w reakcjach na stres jest znacząca, ale zanim zagłębimy się w ten aspekt, zacznijmy od podstawowej definicji i lokalizacji nerwu błędnego.

Nerw błędny to najdłuższy i najbardziej złożony z nerwów czaszkowych. Rozciąga się od mózgu aż do brzucha, przesyłając sygnały do i z różnych organów, w tym serca, płuc i przewodu pokarmowego. Jego główną funkcją jest kontrolowanie nieświadomych procesów ciała, takich jak tętno, oddychanie, trawienie i odpowiedzi na stres.

W kontekście reakcji na stres, nerw błędny działa jak swego rodzaju hamulec. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało automatycznie przechodzi w tryb „walcz lub uciekaj”, aktywując układ współczulny. Nerw błędny przeciwdziała temu, aktywując układ przywspółczulny, który przywraca organizm do stanu spoczynku i regeneracji. Działa więc jak mechanizm zapobiegający nadmiernemu stresowi i pomaga w jego regulacji.

Najnowsze badania podkreślają, jak ważną rolę nerw błędny odgrywa w utrzymaniu równowagi psychicznej i fizycznej. Praktyki takie jak głębokie oddychanie, medytacja czy joga mogą stymulować nerw błędny, pomagając zmniejszyć poziom stresu i poprawić ogólny stan zdrowia. Z kolei dysfunkcja nerwu błędnego bywa związana z różnymi schorzeniami, w tym z zaburzeniami lękowymi, depresją oraz problemami z sercem i przewodem pokarmowym.

Naukowcy ciągle badają, w jaki sposób możemy lepiej wykorzystać potencjał nerwu błędnego w celu poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego. Znajomość jego funkcji i sposobów stymulacji może być kluczowa dla zrozumienia i zarządzania reakcjami na stres, co jest szczególnie istotne w dzisiejszym szybkim i często napiętym świecie.




Nerw błędny to najdłuższy z nerwów czaszkowych. Jego nazwa pochodzi od łacińskiego słowa „vagus”, co oznacza „wędrowiec”, co odzwierciedla jego rozległą ścieżkę w organizmie. Nerw ten rozpoczyna się w mózgu i rozciąga się w dół, przez szyję, klatkę piersiową, aż do brzucha. W swoim przebiegu oddaje liczne gałązki, które łączą się z różnymi organami, takimi jak serce, płuca, przełyk, żołądek i jelita.

Nerw błędny jest kluczowym elementem układu przywspółczulnego, który razem z układem współczulnym tworzy autonomiczny układ nerwowy. Układ przywspółczulny, w którym dominuje nerw błędny, odpowiada za reakcje organizmu związane z odpoczynkiem i regeneracją. W przeciwieństwie do układu współczulnego, który aktywuje organizm w sytuacjach stresowych („walcz lub uciekaj”), układ przywspółczulny działa uspokajająco, przywracając organizm do stanu równowagi po stresie.


Nerw błędny ma fundamentalne znaczenie w regulowaniu reakcji na stres. Kiedy doświadczamy stresu, nasz organizm w naturalny sposób aktywuje układ współczulny, co prowadzi do wzrostu tętna, ciśnienia krwi, i nasila gotowość do działania. Nerw błędny, jako część układu przywspółczulnego, działa jak rodzaj hamulca, który pomaga przywrócić organizm do stanu spoczynku po zakończeniu stresu.


To najbardziej fascynujący i złożony element ludzkiego układu nerwowego. Jego rola w regulacji kluczowych funkcji życiowych jest nie do przecenienia, a zrozumienie jego anatomii otwiera drzwi do głębszego poznania tajemnic ludzkiego ciała i umysłu.




Rdzeń Przedłużony – początek podróży. Nerw błędny rozpoczyna swoją podróż w rdzeniu przedłużonym, który jest częścią mózgowia. To właśnie tutaj, w tej niewielkiej, ale niezwykle istotnej części mózgu, nerw błędny wyrusza, by rozpocząć swoją złożoną misję. Jego początek w rdzeniu przedłużonym jest kluczowy, ponieważ to właśnie tam nerw otrzymuje i przekazuje informacje, które są niezbędne do regulacji wielu funkcji życiowych.

Przechodzi przez Szyję i Klatkę Piersiową. Po opuszczeniu rdzenia przedłużonego, nerw błędny przemieszcza się w dół, przechodząc przez szyję i klatkę piersiową. W tej części swojej podróży jest jak wysłannik, przekazujący informacje między mózgiem, a organami wewnętrznymi. Jego droga przez szyję i klatkę piersiową jest świadectwem jego złożoności i wszechstronności, ponieważ w tym miejscu nerw błędny oddziałuje na różne organy, w tym na serce i płuca.

Wpływ na Serce i Płuca. Nerw błędny ma znaczący wpływ na pracę serca i płuc. Jego włókna nerwowe docierają do serca, pomagając regulować tętno i rytm serca. To dzięki niemu, nasze serce może zwolnić tempo po intensywnym wysiłku lub stresie. Podobnie, odgrywa kluczową rolę w regulacji funkcji płuc, w tym w procesie oddychania. Jego wpływ na te dwa organy jest doskonałym przykładem jego zdolności do utrzymania homeostazy w ludzkim ciele.

Rola w Układzie Pokarmowym. Nerw błędny jest również niezwykle ważny w regulacji układu pokarmowego. Jego włókna docierają do żołądka i jelit, gdzie wpływają na procesy trawienne, takie jak ruchy jelit i wydzielanie soków trawiennych. To właśnie dzięki nerwowi błędnemu nasz układ trawienny może efektywnie przetwarzać pokarm i wchłaniać składniki odżywcze.

Znaczenie w Układzie Immunologicznym. Nerw błędny ma również istotny wpływ na układ immunologiczny. Jego zdolność do modulowania reakcji zapalnych i stresowych w organizmie jest kluczowa dla utrzymania zdrowia i zapobiegania chorobom. Pomaga naszemu ciału radzić sobie ze stresem i zapobiegać nadmiernym reakcjom zapalnym, które mogą prowadzić do różnych schorzeń.

Oś Jelitowo-Mózgowa. Jednym z najbardziej intrygujących aspektów nerwu błędnego są jego liczne zakończenia nerwowe w jelitach. Te zakończenia nerwowe odgrywają kluczową rolę w komunikacji między jelitami, a mózgiem, co jest podstawą tzw. osi jelitowo-mózgowej. Ta oś jest niezwykle ważna dla naszego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, ponieważ to właśnie tutaj komunikacja między jelitami, a mózgiem może wpływać na nasze samopoczucie, nastrój i ogólny stan zdrowia.



Anatomia nerwu błędnego jest złożona i fascynująca, odzwierciedlając jego wszechstronną rolę w ludzkim ciele. Jego zdolność do komunikacji między mózgiem, a różnymi organami wewnętrznymi ma kluczowe znaczenie dla utrzymania homeostazy i ogólnego zdrowia. Zrozumienie tej anatomii, także ma znaczące implikacje dla medycyny, fizjoterapii, psychologii oraz ogólnego dobrostanu.




W kontekście treningu mentalnego i radzenia sobie ze stresem, istotne jest zrozumienie, jak możemy stymulować nerw błędny. Techniki takie jak głębokie oddychanie, medytacja, śpiewanie, a nawet zimne prysznice, mogą aktywować nerw błędny, przynosząc korzyści zdrowotne.




Aktywacja nerwu błędnego ma ogromny wpływ na całe ciało i funkcjonowanie człowieka. Poprzez regulację układu przywspółczulnego, nerw ten pomaga w przywracaniu równowagi po stresie, wpływa na pracę serca, układu trawiennego i odpornościowego, a także na zdolność do relaksacji i regeneracji. Zrozumienie tego, jak możemy świadomie wpływać na działanie nerwu błędnego, otwiera drogę do lepszego zarządzania naszym zdrowiem fizycznym i psychicznym, co jest kluczowe dla utrzymania dobrego samopoczucia i efektywności w codziennym życiu.

Wyobraź sobie sytuację, w której nagle znajdujesz się w stresującej sytuacji. Twoje serce zaczyna bić szybciej, a oddech staje się płytszy. To właśnie układ współczulny aktywuje reakcję „walcz lub uciekaj”. W tym momencie nerw błędny interweniuje, aby złagodzić te reakcje. Działa jak hamulec, przywracając organizm do równowagi poprzez spowolnienie tętna i ułatwienie głębszego oddechu.

Profesor Stephen Porges, twórca teorii poliwagalnej, opisuje to w następujący sposób: „Nerw błędny jest jak muzyk orkiestry, który dyryguje różnymi instrumentami, aby stworzyć harmonijną symfonię reakcji ciała na stres”.

Nerw błędny ma kluczowe znaczenie w utrzymaniu homeostazy emocjonalnej. Jest jak regulator, który pomaga organizmowi dostosować się do ciągle zmieniających się warunków zewnętrznych.

Podczas gdy doświadczasz różnorodnych emocji w ciągu dnia, od radości po smutek, nerw błędny pomaga zachować równowagę emocjonalną. Kiedy emocje stają się zbyt intensywne, aktywuje on mechanizmy łagodzące, takie jak spowolnienie oddechu, co pomaga w powrocie do stanu spokoju i zrelaksowania.

Dr. Bessel van der Kolk, wybitny ekspert w dziedzinie traumy, podkreśla: „Nerw błędny jest jak ścieżka powrotna do spokoju, umożliwiając naszemu ciału powrót do stanu, w którym jesteśmy bardziej zrelaksowani i połączeni”.

Nerw błędny odgrywa zasadniczą rolę w naszym życiu, będąc nie tylko kluczowym regulatorem reakcji na stres, ale także opiekunem naszej równowagi emocjonalnej. Rozumienie jego funkcji może otworzyć nowe możliwości w zakresie radzenia sobie ze stresem i regulacji emocji.

Pamiętaj, że dbanie o swój układ nerwowy, w tym o nerw błędny, jest inwestycją w Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Regularne techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga czy medytacja, mogą stymulować działanie nerwu błędnego, pomagając Ci zachować spokój i równowagę w codziennym życiu.

Mam nadzieję, że w tym artykule przyniosłam Ci cenną wiedzę na temat tego niezwykle ważnego aspektu naszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Dbaj o siebie i swój nerw błędny, a zobaczysz, jak wiele korzyści może to przynieść.








Nerw błędny, będący kluczowym elementem układu przywspółczulnego, odgrywa istotną rolę w treningu mentalnym. Jego wpływ na regulację stanów emocjonalnych i fizjologicznych czyni go nieodzownym punktem w pracy trenerów mentalnych.

Świadoma regulacja nerwu X może przyczynić się do lepszego radzenia sobie ze stresem, a co za tym idzie, do osiągania wyższych osiągnięć. W kontekście psychologii mistrzostwa, umiejętność świadomego kontrolowania i regulowania nerwu błędnego jest niezwykle istotna. Jako centralny element układu przywspółczulnego, nerw błędny ma zdolność do modulowania naszych reakcji na stres i wpływania na nasz stan emocjonalny.


✅ REGULACJA STRESU I EMOCJI

Nerw błędny odgrywa kluczową rolę w regulacji stresu, co jest niezbędne chociażby w sporcie, gdzie presja i napięcie są częstymi wyzwaniami. Dr. Stephen Porges, w swojej teorii poliwagalnej, podkreśla, że aktywacja nerwu błędnego wspiera stan spokoju i relaksacji, co jest niezbędne dla efektywnej pracy nad umysłem sportowca (Porges, 2017).

Przykładem zastosowania tej wiedzy jest technika oddychania głębokiego, która aktywuje nerw błędny, pomagając sportowcom w szybkim powrocie do stanu spokoju po intensywnym wysiłku lub stresującej sytuacji. Profesjonali Trenerzy Mentalnii uczą sportowców, jak używać tej techniki, abyl potrafili zarządzać emocjami w trakcie zawodów i startów. Techniki te, oczywiście nie są zarezerwowane tylko dla świata sportu. Uczymy ich rózwnież w innych dziedzianch, takich jak biznes, media, modeling czy osoby indywidualne, które chcą lepiej sobie radzic w życiu.



WPŁYW NA WYDAJNOŚĆ UMYSŁOWĄ

Stymulacja nerwu błędnego, może poprawić pamięć i zdolności poznawcze, co jest kluczowe w sportach czy zawodach wymagających szybkiego podejmowania decyzji. Badanie Thayera i współpracowników (2009) wykazało, że aktywacja nerwu błędnego jest związana z lepszą wydajnością poznawczą. Przykładem zastosowania tej wiedzy w treningu mentalnym jest wykorzystanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, które poprzez wpływ na nerw błędny, mogą pomóc sportowcom w poprawie koncentracji i skupienia przed ważnymi wydarzeniami sportowymi.



REGULACJA REAKCJI FIZJOLOGICZNYCH

Nerw błędny ma także swoją rolę w regulacji funkcji serca i układu pokarmowego, co ma bezpośredni wpływ na wydolność fizyczną. Prof. Barbara Fredrickson z University of North Carolina wskazuje, że poprzez trening nerwu błędnego, możemy lepiej zarządzać reakcjami fizjologicznymi sportowców, co przekłada się na ich wydajność (Fredrickson, 2013). Przykładem może być trening biofeedback, który pozwala sportowcom na monitorowanie i kontrolowanie pracy serca, co jest szczególnie przydatne w dyscyplinach wymagających precyzyjnej kontroli nad reakcjami ciała, jak strzelectwo czy golf.



ZNACZENIE W BUDOWANIU ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ

Nerw błędny jest zaangażowany w budowanie odporności psychicznej, co jest kluczowe w sporcie wyczynowym. Dr. James Gross z Stanford University zauważa, że umiejętność regulacji emocji, w której ważną rolę odgrywa nerw błędny, jest fundamentem odporności psychicznej niezbędnej w sporcie (Gross, 2015). Przykładem zastosowania tej wiedzy jest trening uważności (mindfulness), który pomaga sportowcom w zarządzaniu negatywnymi emocjami i stresującymi myślami, co jest kluczowe w utrzymaniu wysokiego poziomu wydajności pod presją.




Prawidłowe funkcjonowanie nerwu X jest związane z lepszą zdolnością do radzenia sobie z wyzwaniami, poprawą zdrowia psychicznego, fizycznego oraz ogólnym poczuciem dobrostanu. Przedstawiam Ci sześć sprawdzonych technik, które warto wykorzystać do stymulacji i wzmocnienia nerwu błędnego. Techniki sa uniwersalne, więc jeśli nie ma przeciwskazań zdrowotny, może z nich skorzystać niemalże każdy.



To jeden z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych sposobów na stymulację nerwu błędnego. Głębokie, rytmiczne oddychanie, zwłaszcza z przewagą wydechu nad wdechem, może aktywować nerw błędny, co prowadzi do uspokojenia i relaksacji. Ta technika jest szczególnie przydatna w sytuacjach stresowych, kiedy chcemy szybko przywrócić spokój i równowagę.

Technika głębokiego oddychania, znana jako oddychanie brzuszne, polega na świadomym skupieniu się na oddechu. Badanie przeprowadzone przez Phila Diaza i współpracowników (2019) wykazało, że regularne praktyki oddychania brzusznego mogą znacząco obniżyć poziom stresu i poprawić samopoczucie.

Przykładem jest technika 4-7-8 opracowana przez Dr. Andrew Weila, która polega na wdychaniu powietrza przez 4 sekundy, wstrzymaniu oddechu na 7 sekund i wydechu przez 8 sekund.



Badania przeprowadzone przez Richarda Davidsona i Jon Kabat-Zinn (2003) wykazały, że uczestnicy, którzy praktykowali medytację uważności, doświadczyli zwiększonej aktywności w obszarach mózgu związanych z pozytywnymi emocjami oraz zwiększonej aktywności nerwu błędnego. Przykładem praktyki może być codzienna 10-minutowa medytacja uważności.

Medytacja jest skuteczną praktyką w zakresie rozwoju mentalnego, która wspiera aktywność nerwu błędnego. Regularna praktyka, może pomóc w redukcji poziomu stresu i lęku, zwiększając jednocześnie naszą ogólną odporność emocjonalną. Zanurzając się w medytacji, uczymy się obserwować nasze myśli i emocje bez nadmiernej reakcji, co jest kluczowym elementem w zarządzaniu reakcjami nerwu X.



Ekspozycja na zimno, na przykład poprzez zimne prysznice, może być świetnym treniniem do stymulacji nerwu błędnego. Badanie przeprowadzone przez Wima Hofa, znanego jako „Ice Man”, wykazało, że regularna ekspozycja na zimno może zwiększyć tolerancję na stres i poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Zaleca się rozpoczęcie od krótkich, 30-sekundowych zimnych pryszniców, stopniowo zwiększając czas ekspozycji.



Śpiewanie, chóralne mruczenie lub głośne mówienie mogą aktywować nerw błędny poprzez wibracje w gardle. Badanie przeprowadzone przez Björna Vickhoffa i współpracowników (2013) wykazało, że śpiew chóralny synchronizuje rytm serca uczestników, co jest efektem aktywacji nerwu błędnego. Regularne śpiewanie w chórze lub nawet samodzielne śpiewanie w domu może być skuteczną metodą stymulacji.



Joga, ze swoimi technikami oddechowymi i relaksacyjnymi, jest doskonałym sposobem na aktywację nerwu błędnego. Badanie przeprowadzone przez Chrisa Streetera i współpracowników (2010) potwierdziło, że regularna praktyka jogi, może znacząco poprawić nastrój i zmniejszyć objawy lęku. Skupienie na pozycjach jogi, które obejmują skłony do przodu i praktyki oddechowe, takie jak Pranayama, może być szczególnie skuteczne.



6️⃣ Praktyki współczucia i pozytywne interakcje społeczne

Współczucie i pozytywne interakcje społeczne mogą również aktywować nerw błędny. Badanie przeprowadzone przez Tanię Singer i Olga Klimecki (2014) wykazało, że trening współczucia może zwiększyć poziom empatii i pozytywnie wpływać na aktywność nerwu błędnego. Przykładem praktyki jest metta medytacja, która polega na kierowaniu myśli współczucia i dobroci wobec siebie i innych.

Praktyka współczucia, często nazywana, także medytacją współczucia lub metta medytacją, jest uznawaną i badaną techniką, która ma na celu rozwijanie uczuć współczucia i empatii wobec siebie i innych. Ta praktyka ma solidne podstawy w psychologii pozytywnej i jest częścią wielu tradycji medytacyjnych, zwłaszcza w buddyzmie.

Praktyka współczucia skupia się na rozwijaniu uczuć życzliwości i dobroci wobec siebie i innych. Poprzez medytację i skupienie na pozytywnych intencjach, osoba może zwiększyć swoją zdolność do empatii i zrozumienia, co może prowadzić do lepszej regulacji emocjonalnej i zwiększenia aktywności nerwu X.

Warto tu wspomnieć o różnicy między współczuciem, a wdzięcznością. Chociaż zarówno praktyki współczucia, jak i wdzięczności są ważne w psychologii pozytywnej, są to różne koncepcje.

Wdzięczność skupia się na docenianiu i byciu wdzięcznym za to, co się ma, podczas gdy współczucie koncentruje się na empatii i życzliwości wobec siebie i innych. Oba te podejścia mogą być korzystne, ale działają nieco inaczej. Praktyka współczucia jest rzetelną i przebadaną metodą, która może przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego, a także może pozytywnie wpływać na funkcjonowanie nerwu błędnego. Jest to ważny element w zakresie rozwoju osobistego i zdrowia psychicznego.



7️⃣ BIOFEEDBACK

To już bardziej zaawansowana technika, która pozwala na świadome monitorowanie i regulowanie funkcji fizjologicznych, takich jak tętno czy ciśnienie krwi. Poprzez biofeedback, można nauczyć się kontrolować reakcje nerwu błędnego, co ma bezpośredni wpływ na naszą zdolność do radzenia sobie ze stresem. Ta metoda jest szczególnie cenna w treningu mentalnym, ponieważ dostarcza konkretnej informacji zwrotnej o stanie naszego organizmu i pozwala na świadome wpływanie na niego.



Stymulacja i wzmocnienie nerwu błędnego poprzez te techniki, może przynieść znaczące korzyści dla zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Regularne stosowanie róznych metod, może przyczynić się do lepszego samopoczucia, zmniejszenia stresu i ogólnego wzmocnienia zdrowia psychicznego i fizycznego. Ważne jest, aby każda z tych praktyk była dostosowana do indywidualnych potrzeb i możliwości. Warto też, skonsultować się ze specjalistą lub lekarzem, jeśli doskwierają Ci jakieś dolegliwości, bierzesz leki lub na coś chorujesz.



Zrozumienie i świadoma regulacja nerwu błędnego jest kluczowym elementem w psychologii mistrzostwa i rozwoju mentalnym. Regularne stosowanie odpowiednio dobranych technik, może przyczynić się do lepszego radzenia sobie z wyzwaniami, poprawy zdrowia psychicznego czy osiągania lepszych wyników w różnych dziedzinach życia, nie tylko profesjonalnym sporcie.

Ostatnie badania wskazują, że aktywność nerwu błędnego może mieć wpływ nie tylko na reakcje na stres, ale również na ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne. Zwiększona aktywność nerwu błędnego bywa związana z lepszą zdolnością radzenia sobie ze stresem, emocjami, niższym poziomem lęku czy depresji, a także lepszym zdrowiem serca i przewodu pokarmowego.








Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia w zakresie rozwoju mentalnego, osobistego czy umiejętności liderskich? Myślisz o zmianie, a nie wiesz jak i od czego zacząć? Stoisz w miejscu i boisz się zrobić kolejny? A może po prostu chcesz w końcu zacząć robić to, co od lat pozostaje tylko w sferze Twoich marzeń? Chcesz osiągać niezwykłe cele? Nie czekaj – weź los w swoje ręce!

Zapraszam do współpracy, zróbmy razem coś dobrego!


Pracuję w biznesie, profesjonalnym sporcie, modelingu, z ludźmi mediów, estrady… i nie tylko. Jestem Certyfikowaną Trenerką Mentalną, Licencjonowaną Międzynarodową Konsultantką i Trenerką Odporności Psychicznej, Trenerką Biznesu w zakresie Kompetencji Liderskich i Społecznych, Specjalistą Psychologii Sportu i Mistrzostwa oraz Life Coach. Mentorką towarzyszącą w głębokiej zmianie osobistej.

Specjalizuję się treningu mentalnym, psychologii mistrzostwa oraz rozwoju umiejętności liderskich. Maksymalizuję potencjał, oswajam wewnętrznych sabotażystów i pomagam osiągać niezwykłe cele, niezwykłym ludziom.


Napisz do mnie. Porozmawiajmy!

Ⓜ️ hello@magdalenazapadka.com

🌐 www.magdalenazapadka.com




Trening Mentalny | Odporność Psychiczna | Psychologia Sportu i Mistrzostwa | Wewnętrzna Siła | Emocje | Rozwój Osobisty | Style Myślenia FRIS | Przywództwo | Leadership | Zarządzanie Ludźmi | Emocje | Sukces | Rozwój Potencjału | Ambicja | Biohacking | Life Coaching | Motywacja | Presja | Stres | Perfekcjonizm | Komunikacja | Współpraca Zespołowa | Osiąganie Niezwykłych Celów | Mindset | MTQ Family Group – MTQ48 MTQ48 PLUS MTQ48 SPORT | Trener | Mentor | Szkoleniowiec | Coach | CEO | Lider



Subscribe
Powiadom o

0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
Scroll to Top