Magdalena Zapadka – Certyfikowany Trener Mentalny i Odporności Psychicznej | Mindset Leadership Mentor

ODPORNOSC-PSYCHICZNA-WEWNETRZNA-SILA-MENTAL-TRENING-TRENER-MAGDALENA-ZAPADKA-PSYCHOLOGIA-MISTRZOSTWO-SPORT-BIZNES-MIN-CHANNEL




Staje się kluczowym elementem, który może decydować o naszym sukcesie i ogólnym dobrostanie. Ale czym dokładnie jest odporność psychiczna? Dlaczego warto ją wzmacniać? I jak możemy ją rozwijać, aby osiągnąć sukces w różnych dziedzinach życia?




CZYM JEST ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA?

Dziś, odporność psychiczna wyłania się jako fundamentalna umiejętność do osiągnięcia zarówno osobistego, jak i zawodowego sukcesu. Definiowana jako zdolność do skutecznego radzenia sobie z trudnościami, przeciwnościami losu, traumą, stresami czy presją życia codziennego, odporność psychiczna nie jest tylko zdolnością do przetrwania, ale przede wszystkim do adaptacji i rozwoju w obliczu wyzwań.

W kontekście sportowym i zawodowym, odporność psychiczna umożliwia lepsze zarządzanie stresem, co przekłada się na wyższą produktywność, zdolność do innowacji i efektywności w pracy. W życiu osobistym, pozwala nam na utrzymanie pozytywnego nastawienia czy podnoszenia się po porażkach, nawet w najtrudniejszych okolicznościach, co jest kluczowe dla zachowania zdrowia psychicznego i dobrostanu.








Dobrym przykładem organizacji, w której wdrożono program treningu odporności psychicznej jest Armia Stanów Zjednoczonych. Rozumiejąc znaczenie budowania wewnętrznej siły człowieka – odporności psychicznej, od lat, inwestują w rozwój specjalnych programów w tym zakresie. Program Comprehensive Soldier Fitness (CSF), w tym Master Resilience Training (MRT) – program stworzony we współpracy z ekspertami z Uniwersytetu Pensylwanii, wykorzystuje badania oparte na pozytywnej psychologii, aby nauczyć żołnierzy, jak być psychicznie silnymi w obliczu trudności, takich jak walka. Trenerzy odporności psychicznej, będący absolwentami kursu MRT, uczą liderów, jak wpajać odporność swoim podwładnym, co ma bezpośredni wpływ na ich efektywność i zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami życia codziennego i zawodowego​.

Badania przeprowadzone wśród żołnierzy wykazały, że ci, którzy przeszli przez program MRT, osiągali znacząco wyższe wyniki w zakresie odporności psychicznej w porównaniu z tymi, którzy nie uczestniczyli w szkoleniu​​. Potwierdza to, że odporność psychiczną można rozwijać i wzmacniać poprzez specjalistyczne treningi i programy.

Przyjrzymy się, jak możemy wykorzystać te metody i strategie w naszym życiu codziennym i zawodowym, aby wzmocnić odporność psychiczną i lepiej radzić sobie z wyzwaniami, które przed nami stoją.









Znasz znaczenie i różnice między odpornością psychiczną, a emocjonalną? Te dwa aspekty naszej psychiki, choć powiązane, odgrywają różne role. Opierając się na badaniach i wypowiedziach światowych ekspertów, wyjaśnię, najprościej jak się da, jak możemy je rozumieć i rozwijać.


🔹 ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA, zdefiniowana przez prof. Petera Clougha i dr Keitha Earle’a, to zdolność do radzenia sobie z trudnościami, stresami i presją. Jest to umiejętność szybkiego powrotu do równowagi po doświadczeniu przeciwności. W najpopularniejszym ich modelu 4C (kontrola, zaangażowanie, wyzwanie, pewność siebie), odporność psychiczna jest przedstawiona jako złożony zestaw umiejętności i postaw, które można rozwijać i wzmacniać.


🔹 ODPORNOŚĆ EMOCJONALNA, jak opisuje ją dr Guy Winch, autorytet w dziedzinie zdrowia emocjonalnego, to zdolność do zarządzania emocjami i utrzymania stabilności emocjonalnej w trudnych sytuacjach. To nie tylko umiejętność radzenia sobie z negatywnymi emocjami, ale także zdolność do utrzymania pozytywnego nastawienia i adaptacji do zmieniających się okoliczności emocjonalnych.


DLACZEGO TO ROZRÓŻNIENIE JEST WAŻNE?

Rozróżnienie między odpornością psychiczną, a emocjonalną jest kluczowe, ponieważ oba te aspekty odgrywają różne role w naszym życiu. Odporność psychiczna pomaga nam stawić czoła zewnętrznym wyzwaniom i trudnościom, podczas gdy odporność emocjonalna pozwala nam lepiej zarządzać naszym wewnętrznym światem emocji. Badania przeprowadzone przez prof. Martina Seligmana, pioniera pozytywnej psychologii, pokazują, że osoby, które rozwijają obie te formy odporności, są lepiej przygotowane do radzenia sobie z życiowymi wyzwaniami i osiągają większy sukces i satysfakcję.





Rozwój odporności psychicznej to proces, który wymaga świadomego wysiłku i zaangażowania. Obejmuje on kilka kluczowych aspektów:


Samoświadomość, wiedza o sobie. Pierwszym krokiem w budowaniu odporności psychicznej jest zrozumienie siebie – swoich emocji, reakcji na stres i sposobów radzenia sobie z trudnościami. Jak mówi dr Daniel Goleman, autor bestselerowej książki „Inteligencja emocjonalna”, zdolność do rozpoznawania i zarządzania własnymi emocjami jest fundamentem odporności psychicznej.

Elastyczność Myślenia. Odporność psychiczna wymaga elastyczności w myśleniu i adaptacji do zmieniających się okoliczności. To umiejętność, którą można rozwijać poprzez praktyki takie jak medytacja czy rozwiązywanie problemów w kreatywny sposób.

✅ Pozytywne Relacje. Jak podkreśla dr Barbara Fredrickson, autorka teorii pozytywnych emocji, budowanie pozytywnych relacji jest kluczowe dla odporności psychicznej. Wsparcie społeczne pomaga w radzeniu sobie ze stresem i przeciwnościami.

Dbaj o Siebie. Zdrowy styl życia, w tym regularna aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie i odpowiednia ilość snu, ma bezpośredni wpływ na naszą odporność psychiczną. Jak pokazują badania, dbanie o ciało wspiera zdolność umysłu do radzenia sobie ze stresem.

Stawianie Czoła Wyzwaniom. Nie unikaj trudności. Każde wyzwanie jest okazją do wzrostu. Jak mówi dr Angela Duckworth, autorka książki „Grit: The Power of Passion and Perseverance”, determinacja i wytrwałość w dążeniu do celów są kluczowe dla budowania odporności.

Znajdź specjalistę w zakresie budowania odporności psychicznej, kogoś, kto pomoze Ci zroziumieć naturę i mechanizmy działania umysłu, dobierze narzędzia i ćwiczenia indywidualnie dopasowane do Ciebie i Twoich potrzeb i przyspieszy Twoją pracę w tym zakresie.





Odporność psychiczna to nie tylko umiejętność przetrwania, ale przede wszystkim zdolność do adaptacji i wzrostu w obliczu wyzwań. To proces, który wymaga czasu, pracy nad sobą i samozrozumienia. Wzmacniając swoją odporność psychiczną, otwierasz drzwi do osiągania sukcesów, niezależnie od tego, czy chodzi o sport, biznes czy życie osobiste. Pamiętaj, że każdy krok na tej drodze zbliża Cię do bycia silniejszą, bardziej odporną i spełnioną osobą. Zacznij od małych kroków i obserwuj, jak rośnie Twoja wewnętrzna siła. Niech ten artykuł będzie Twoim przewodnikiem na tej fascynującej podróży do odkrywania i wzmacniania Twojej odporności psychicznej.







Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia w zakresie rozwoju mentalnego, osobistego czy umiejętności liderskich? Myślisz o zmianie, a nie wiesz jak i od czego zacząć? Stoisz w miejscu i boisz się zrobić kolejny? A może po prostu chcesz w końcu zacząć robić to, co od lat pozostaje tylko w sferze Twoich marzeń? Chcesz osiągać niezwykłe cele? Nie czekaj – weź los w swoje ręce!

Zapraszam do współpracy, zróbmy razem coś dobrego!


Pracuję w biznesie, profesjonalnym sporcie, modelingu, z ludźmi mediów, estrady… i nie tylko. Jestem Certyfikowaną Trenerką Mentalną, Licencjonowaną Międzynarodową Konsultantką i Trenerką Odporności Psychicznej, Trenerką Biznesu w zakresie Kompetencji Liderskich i Społecznych, Specjalistą Psychologii Sportu i Mistrzostwa oraz Life Coach. Mentorką towarzyszącą w głębokiej zmianie osobistej.

Specjalizuję się treningu mentalnym, psychologii mistrzostwa oraz rozwoju umiejętności liderskich. Maksymalizuję potencjał, oswajam wewnętrznych sabotażystów i pomagam osiągać niezwykłe cele, niezwykłym ludziom.


Napisz do mnie. Porozmawiajmy!

Ⓜ️ hello@magdalenazapadka.com

🌐 www.magdalenazapadka.com




Trening Mentalny | Odporność Psychiczna | Psychologia Sportu i Mistrzostwa | Wewnętrzna Siła | Emocje | Rozwój Osobisty | Style Myślenia FRIS | Przywództwo | Leadership | Zarządzanie Ludźmi | Emocje | Sukces | Rozwój Potencjału | Ambicja | Biohacking | Life Coaching | Motywacja | Presja | Stres | Perfekcjonizm | Komunikacja | Współpraca Zespołowa | Osiąganie Niezwykłych Celów | Mindset | MTQ Family Group – MTQ48 MTQ48 PLUS MTQ48 SPORT | Trener | Mentor | Szkoleniowiec | Coach | CEO | Lider



Subscribe
Powiadom o

0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
Scroll to Top