Magdalena Zapadka

TRENER-MENTALNOSC-KOBIETA-ASERTYWNA-ASERTYWNOSC-TRENING-MENTALNY-MENTORKA-MAGDALENA-ZAPADKA-BIZNESWOMEN-LIDERKA

JAK BYĆ ASERTYWNĄ?


Kobieta asertywna jest jak kwiat w pełnym rozkwicie, który nie tylko pięknie kwitnie, ale także rozsiewa swoje płatki odwagi i siły, inspirując innych do zakwitnięcia i uwolnienia pełni swojego potencjału.

Magdalena Zapadka



Wszystkie kobiety noszą w sobie moc, która może przemienić ich życie i otworzyć drogę do sukcesu oraz spełnienia. Ta moc nazywa się asertywnością. Asertywność to nie tylko umiejętność wyrażania swoich potrzeb i opinii, ale również klucz do budowania zdrowych relacji, osiągania zawodowych celów i odnajdywania równowagi w życiu osobistym. Staje się nie tylko cenną umiejętnością, ale wręcz nieodzownym narzędziem do osiągnięcia pełnego potencjału.

Asertywność daje siłę do wyrażania swoich pragnień, obrony własnych granic i podejmowania decyzji zgodnie z wartościami. To umiejętność, która pozwala na konstruktywne rozwiązywanie konfliktów, budowanie pewności siebie i zdobycie szacunku otoczenia, przy tym szacunku samej do siebie.

W każdej sferze życia asertywność odgrywa kluczową rolę. W pracy pozwala na wyrażanie pomysłów, negocjowanie korzystnych warunków i zdobywanie awansów. W relacjach osobistych umożliwia budowanie zdrowych granic, szczerych rozmów i satysfakcjonującej równowagi. Nawet w codziennych sytuacjach, takich jak zakupy czy obsługa klienta, asertywność pozwala na wyrażanie swoich preferencji i uzyskiwanie satysfakcjonujących rezultatów.

W tym artykule zapraszam Cię do zgłębienia istoty asertywności kobiet i jej potencjału w różnych dziedzinach życia. Dowiesz się, jak rozwijać swoją asertywność, jak pokonywać wyzwania, które mogą Cię spotkać i jak wykorzystać tę umiejętność do budowania satysfakcjonującego, spełnionego życia.

Czas, abyś odkryła swoją moc asertywności i stworzyła przyszłość, której naprawdę pragniesz!





CZYM JEST ASERTYWNOŚĆ?


Asertywność to styl komunikacji i zachowania, który opiera się na szacunku dla siebie i dla innych osób. Jest to umiejętność wyrażania swoich potrzeb, pragnień, opinii i uczuć w sposób bezkonfliktowy, jasny i stanowczy, jednocześnie szanując prawa i uczucia innych ludzi.


Asertywność nie jest biernością, agresją, ani manipulacją. Na czym polega różnica? Już wyjaśniam:

Bierna osoba unika wyrażania swoich potrzeb i opinii. Zazwyczaj poddaje się innym, pozwala, aby inni podejmowali decyzje za nią i nie angażuje się w rozwiązywanie konfliktów. Brak asertywności może prowadzić do frustracji, niezadowolenia i poczucia braku kontroli nad swoim życiem.

Agresywne zachowanie polega na naruszaniu praw innych, wyrażaniu swoich potrzeb i opinii w sposób narzucający się, a czasem obraźliwy lub przemocowy. Agresywna osoba często ignoruje lub lekceważy prawa i uczucia innych, skupiając się wyłącznie na realizacji swoich własnych celów. Agresja prowadzi do konfliktów i napięć między ludźmi.

Manipulacyjne zachowanie ma na celu kontrolowanie innych ludzi i osiąganie własnych celów poprzez wykorzystywanie ich słabości i emocji. Manipulatorzy często stosują takie techniki jak wprowadzanie w błąd, kłamstwa, szantaż emocjonalny i wykorzystywanie poczucia winy. Ich działania nie uwzględniają praw i uczuć innych ludzi.




Osoby asertywne mają kilka charakteryzujących je cech, postaw i zachowań:

✅ Asertywna osoba jest świadoma swoich potrzeb i pragnień oraz potrafi je jasno wyrazić. Nie boi się mówić o tym, czego potrzebuje, jednocześnie respektując prawa innych.

✅ Asertywność obejmuje umiejętność rozwiązywania konfliktów i problemów w sposób konstruktywny, bez używania agresji lub manipulacji. Asertywne osoby starają się znaleźć kompromis i poszukiwać rozwiązań, które uwzględniają potrzeby wszystkich stron.

✅ Asertywność opiera się na szacunku dla innych ludzi. Asertywne osoby uznają, że każda osoba ma swoje prawa, potrzeby i uczucia, które warto szanować. Nie naruszają tych praw ani nie lekceważą uczuć innych.

✅ Asertywne osoby umieją utrzymać równowagę między swoimi prawami a prawami innych ludzi. Szanują swoje własne prawa i granice, jednocześnie respektując prawa innych. Nie są zbyt uległe ani zbyt dominujące.


Asertywność jest ważną umiejętnością społeczną, która pozwala na efektywną komunikację, budowanie zdrowych relacji i rozwiązywanie konfliktów w sposób konstruktywny. Może być rozwijana poprzez trening, praktykę i świadomość swoich własnych zachowań i reakcji.





KORZYŚCI BYCIA ASERTYWNĄ


Jak już wiesz, asertywność jest pozytywną cechą i umiejętnością wyrażania swoich myśli, uczuć i potrzeb w sposób bezpośredni, pewny siebie i szanujący siebie, jak i innych. Posiadanie tej cechy i umiejętności może przynieść Ci wiele korzyści. Poniżej przedstawiam Ci kilka przykładów z dziedzin, w których pracuję na co dzień – sytuacje, w których bycie asertywną szczególnie przydaje się moim klientkom:

Sfera zawodowa w biznesie

Asertywność pomaga Ci w wyrażaniu swojego zdania, swoich pomysłów, opinii i sugestii w miejscu pracy. Jesteś w stanie zabrać głos na spotkaniu i przedstawić swoje innowacyjne rozwiązanie dla danego problemu. To umiejętność, która wzmacnia Twoją odwagę, kiedy występujesz o podwyżkę lub awans, kiedy przedstawiasz swoje osiągnięcia i wartość dla firmy. Jesteś w stanie zainicjować rozmowę z przełożonym i uzasadnić, dlaczego zasługuje na więcej, dlaczego chcesz tego, czego chcesz. Asertywność pozwala Ci bronić swoich wartości. Umiejętność odmawiania, kiedy się z czymś nie zgadzasz np. pracy po godzinach, jeśli nie jest to konieczne, bez poczucia winy i krzywdy.

Relacje osobiste

Asertywność umożliwia Ci wyrażanie swoich emocji, potrzeb i oczekiwań w relacjach z partnerem, rodziną i przyjaciółmi. Będąc asertywną jesteś w stanie jasno komunikować, czego potrzebujesz od swojego partnera w związku, od dzieci czy rodziców. Asertywność pomaga Ci stawiać granice w relacjach i odmawiać, kiedy coś jest nie przez Ciebie do zaakceptowania. Nie boisz się odmówić uczestnictwa w aktywności rodzinnej, która Ci nie odpowiada, bez poczucia zobowiązani, winy czy poczucia, że kogoś tym zranisz.

Negocjacje i rozwiązywanie konfliktów

Umiejętność asertywnej komunikacji i postawy umożliwia Ci skuteczne prowadzenie rozmów i negocjacji, wyrażanie swoich żądań i szukanie win-win rozwiązań. Nie boisz się przedstawiać swoich argumentów i negocjować warunków umowy z partnerami biznesowymi. Wyrażasz swoje potrzeby i emocje podczas trudnych rozmów czy rozwiązywania konfliktów, jednocześnie szanując drugą stronę i siebie oczywiście. Potrafisz wyrazić swoje obawy i prosić o zmianę zachowania w konstruktywny sposób.

Sport

Moim klientkom ze świata sportu, asertywność pomaga zwiększać pewność siebie i działać z większą determinacją, z wiarą w siebie niezależnie od przeciwności. Potrafią przezwyciężać trudności i dążyć do swoich celów bez względu na negatywne opinie lub presję społeczną. Ta cecha i umiejętność umożliwi Ci skuteczne komunikowanie swoich potrzeb, oczekiwań i trudności trenerkom, trenerom czy członkiniom zespołu. Daje siłę do wyrażania swoich obaw i sugestii dotyczące treningu, taktyki czy współpracy zespołowej.

Branże związane z telewizją i modelingiem

W branżach związanych z telewizją i modelingiem asertywność pozwala np. wyrażać swoje preferencje dotyczące stylizacji, makijażu, kreatywnego wyrażania siebie czy innyh aspektów mających wpływ na Twoje samopoczucie i wygląd. Np. jako modelka, potrafisz wyrazić swoje preferencje dotyczące stylizacji na sesji zdjęciowej i wybiegu. Asertywność pomoże Ci odmawiać nieodpowiednich propozycji lub zachowań, zachowując profesjonalizm. Potrafisz stanowczo i z klasą odmówić udziału w projekcie, który narusza Twoje granice. Pracując w telewizji wiesz jak zakomunikować swoją dezaprobatę, jako zwrócić uwagę wydawcy czy reporterom z którymi współpracujesz. Twoje sugestie i komunikaty przyjmowane są z szacunkiem, a opinie wysłuchane.



To tylko kilka przykładów sytuacji, z którymi mierzą się moje klientki. Pokazują, jak ważna dla kobiet jest asertywność w różnych sytuacjach zawodowych i osobistych. Pozwala nam wyrażać nasze potrzeby, bronić naszych granic, budować relacje, negocjować, rozwiązywać konflikty i działać z determinacją, co prowadzi do większego spełnienia i sukcesu w życiu.




Kiedy kobiety wspierają się nawzajem w dbaniu i rozwijaniu siebie, tworzą piękne i potężne więzi. Więzi, które mogą przesunąć góry. Razem możemy wzmacniać nasze głosy, podnosić pewność siebie i inspirować do odważniejszego wyrażania naszych wartości, potrzeb i marzeń.

Magdalena Zapadka




WYZWANIA PRZESZKODY ZWIĄZANE Z ASERTYWNOŚCIĄ


Możemy napotykać różne wyzwania w byciu i rozwijaniu swojej asertywności. Przeszkody, które pojawiają się z powodu wielu stereotypów społecznych, presji społecznej, obaw związanych z reakcjami innych osób oraz strachu przed odrzuceniem. Najczęściej występujące wyzwania z którymi się spotykamy, to

⚠️ Społeczeństwo nadal narzuca stereotypy związane z rolą płciową, według których powinnyśmy być ciche, pogodne i niewidoczne. W rezultacie możemy odczuwać presję, aby nie być zbyt asertywne, ponieważ to może być postrzegane jako wyniosłe, agresywne lub po prostu niestosowne.

⚠️ Możemy doświadczać presji społecznej, aby spełnić oczekiwania innych ludzi i być miłe, przyjazne i pomocne. To może utrudniać wyrażanie swoich potrzeb, mówienie „nie” i stawianie granic, co jest kluczowym elementem asertywności.

⚠️ Często obawiamy się negatywnych reakcji innych osób na ich asertywne zachowanie. Możemy martwić się tym, że zostaniemy odrzucone, skrytykowane lub określone jako „zbyt surowe” „zbyt wyniosłe” lub „roszczeniowe”. Co jest oczywiście bzdurą, lecz te obawy mogą hamować rozwój naszej asertywności i powodować, że unikamy i zaprzestajemy wyrażania naszych potrzeb i oczekiwań.

⚠️ Dotyka nas także strach przed odrzuceniem. Możemy obawiać się, że wyrażenie swoich opinii, żądań lub granic może prowadzić do odrzucenia lub utraty relacji z innymi ludźmi. Strach przed utratą bliskich lub konsekwencjami społecznymi może skutecznie zniechęcić nas do pielęgnowania zachowań i postaw asertywnych.



JAK WZMACNIAĆ ASERTYWNOŚĆ?



✅ Edukujmy się i budujmy świadomość – zrozumienie, że asertywność jest zdrowym sposobem wyrażania swoich potrzeb i stawiania granic są tu kluczowe. Zdobycie wiedzy na temat asertywności i jej korzyści może pomóc w pokonaniu wątpliwości i obaw.

✅ Asertywność jest umiejętnością, której można się nauczyć, w każdym wieku. Uczestnictwo w treningach i warsztatach dotyczących asertywności może nam pomóc w rozwijaniu umiejętności wyrażania siebie, budowania zdrowych relacji, komunikowania oczekiwań i otrzeb, negocjacji i stawiania granic w bezpiecznym i wspierającym środowisku.

✅ Budujmy pewność siebie – praca nad budowaniem pewności siebie pomoże nam przekraczać strach przed odrzuceniem i negatywnymi reakcjami innych osób. Rozwijanie pozytywnego podejścia do siebie i zdobywanie doświadczenia w wyrażaniu swoich potrzeb wzmacniać poczucie wartości i podnosi pewność siebie.

✅ Szukajmy wsparcia społecznego – znalezienie grupy wsparcia, takiej jak koleżanki, przyjaciółki czy mentorki, które promują asertywność, może być bardzo, bardzo pomocne. Wspierające środowisko może dostarczyć wsparcia emocjonalnego i zachęcić do praktykowania asertywności.

✅ Asertywność jest umiejętnością ludzką, którą można rozwijać poprzez praktykę i doświadczenie. Pomocne może być skonsultowanie się z profesjonalistą specjalizujący się w budowaniu umiejętności miękkich i liderskich, z kimś, kto pomoże w identyfikacji i przezwyciężeniu indywidualnych przeszkód.

✅ Bądźmy cierpliwe i wytrwałe – podkreślę, że rozwój asertywności jest procesem długotrwałym, który może wymagać praktyki i determinacji. Może wymagać czasu i dłuższeo przepracowania. Nie poddawaj się przy pierwszym niepowodzeniu!




W świecie pełnym wyzwań, asertywność jest niezastąpionym narzędziem dla każdej z nas. To moc, która pozwala nam wyrażać siebie, chronić nasze granice i dążyć do realizacji naszych marzeń. Niezależnie od tego, czy jesteśmy już pewne siebie czy wciąż pracujemy nad budowaniem asertywności. Pamiętajmy, że jesteśmy godne szacunku i zasługujemy na spełnione, satysfakcjonujące życie.

Asertywność jest umiejętnością, którą możemy rozwijać przez całe życie. Poprzez zdrową komunikację, wyrażanie własnych potrzeb, radzenie sobie z krytyką, naukę odmawiania i rozwiązywanie konfliktów, stajemy się silniejsze i bardziej autentyczne. To proces, który wymaga odwagi i samozrozumienia, ale także empatii i zrozumienia wobec siebie innych.

Zachęcam Cię do podjęcia kroków w celu rozwijania swojej asertywności. Wykorzystaj swoje wewnętrzne zasoby, odkryj moc, która drzemie w Tobie. Nie bój się być sobą i wyrażać swoje zdanie. Pamiętaj, że Twoje potrzeby i cele są ważne, a Ty masz prawo do ich realizacji.

Budowanie asertywności to proces, który wymaga czasu i zaangażowania, ale jest to inwestycja w Twoje dobro i szczęście – w Ciebie! Pamiętaj o łagodności wobec siebie, bądź cierpliwa i nie oczekuj perfekcji. Każdy krok, mały czy duży, prowadzi Cię w stronę większej pewności siebie i buduje Twoją wewnętrzną siłę.

Kobieta asertywna to kobieta, która nie tylko odnosi sukcesy w życiu, ale także wpływa na innych i tworzy pozytywną zmianę wokół siebie. Twoja asertywność może być inspiracją dla innych kobiet, którzy również pragną wykorzystać swój potencjał. Dlatego, nie wahaj się. Weź inicjatywę i podążaj za swoimi marzeniami. Pokaż światu, jak piękna i silna jesteś. Wykorzystuj swój potencjał w pełni. Przełamuj bariery, niech Twój głos będzie słyszalny. Bądź asertywną, odważną i autentyczną kobietą, która kształtuje swoje życie zgodnie z własnymi wartościami, na własnych warunkach.

Wierzę w Ciebie i w Twoją zdolność do osiągania wszystkiego, czego pragniesz. Przełamuj granice i idź za swoimi marzeniami. Świat czeka na Ciebie, piękną, asertywną i wrażliwą kobietę gotową na podbój nowych horyzontów.





WSPÓŁPRACA

Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia? Myślisz o zmianie w życiu zawodowym lub osobistym? Stoisz w miejscu i boisz się zrobić kolejny, milowy krok? A może po prostu myślisz o rozwoju mentalnym czy osobistym, bo chcesz zacząć robić to, co od lat pozostaje tylko w sferze Twoich marzeń? Znam się na tym, jak mało kto!

Specjalizuję się w High-Performance & Leadership – psychologii mistrzostwa i sukcesu oraz rozwoju umiejętności liderskich. Maksymalizuję potencjał, oswajam mentalnych sabotażystów i pomagam osiągać niezwykłe cel, niezwykłym ludziom.

Jestem Certyfikowaną Trenerką Mentalną, Licencjonowaną Konsultantką i Trenerką Odporności Psychicznej, Specjalista Psychologii Sportu i Wykonania, Trenerką Biznesu w zakresie Przywództwa i Kompetencji Miękkich, Trenerką Stylów Myślenia i działania FRIS® oraz Mindvalley Life Coach. Spełnioną Mentorką Kobiet, które chcą od życia więcej!


Napisz do mnie. Porozmawiajmy!

Ⓜ️ hello@magdalenazapadka.com

🌐 www.magdalenazapadka.com




Trening Mentalny | Rozwój Osobisty | Odporność Psychiczna | Wewnętrzna Siła | Emocje | Psychologia Sportu | FRIS | Przywództwo | Zarządzanie Ludźmi | Sukces i Mistrzostwo | Potencjał | Komunikacja | Mindset | MTQ Family Group – MTQ48 MTQ48 PLUS MTQ48 SPORT






Subscribe
Powiadom o

0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
Scroll to Top