Magdalena Zapadka – Trener Mentalny i Biznesu

wdziecznosc-wdziecznosc-dobroczynnosc-dobro-serce-trener-mentalny-magdalena-zapadka-liderka-mentorka-kobiet-przywodztwo-odpornosc-psychiczna

Być człowiekiem, to czuć, kładąc swoją cegłę, że bierze się udział w budowaniu świata.

– Antoine de Saint-Exupery



Czy zdarzyło Ci się kiedyś obudzić z poczuciem radości i zrozumienia, że Twoje życie jest wypełnione wartościowymi momentami i miłymi gestami innych ludzi? A, może zdarza Ci się odczuwać satysfakcję i spełnienie z tego kim jesteś i do czego doszłaś? W takich chwilach najprawdopodobniej doświadczasz wdzięczności – pięknego uczucia, które pozwala nam docenić to, co już posiadamy i cieszyć się z tego, co nas otacza.

Wdzięczność to nie tylko uczucie – to potężne narzędzie, które może odmienić nasze podejście do życia, wprowadzając pozytywne zmiany w naszej psychice i relacjach społecznych. Ta piękna emocja nie tylko sprawia, że nasze serce rośnie z wdzięcznością za to, co mamy, ale także wzbogaca nasze życie, dodając mu głębię i satysfakcję.



Jestem ogromnie wdzięczna za to co mam, kim jestem, jak i to co jeszcze przede mną – za moje odważne marzenia i energię do ich spełnienia. Dziś otrzymałam kolejny i niesamowity dowód wdzięczności od fantastycznych ludzi, z którymi mam przyjemność pracować – Dyplom Wdzięczności. Jest to piękne podziękowanie za zaangażowanie w rozwój i wspieranie innych. Przyznaję, że wywarło to na mnie ogromne i fantastyczne wrażenie. Jedno z najpiękniejszych doświadczeń, to poczucie bycia częścią czegoś większego – w tym przypadku grupy fantastycznych trenerów FRIS®, którzy chcą, mogą i dzielą się dobrem z innymi. Poprzez co, także doświadczają ogromu wdzięczności i wielu innych pozytywnych emocji.

Niespodzianka ta, spowodowała u mnie przypływ wielu fantastycznych myśli i emocji, przede wszystkim wdzięczności. Dlatego postanowiłam opowiedzieć Ci troszkę więcej o jej roli w naszym codziennym życiu. Wyjaśnię Ci, jak wdzięczność wpływa na nasz umysł, zdrowie psychiczne i fizyczne oraz relacje z innymi. Dowiesz się, w jaki sposób praktykowanie wdzięczności pomaga osiągnąć pełnię spełnienia i szczęścia.




Wdzięczność to klucz, który otwiera serca na bogactwo życia.

– Louise Hay




wdziecznosc
Dobro jest bardzo wdzięczne. Zawsze wraca!


Niezależnie od tego, w jakim punkcie życia się znajdujesz, praktyka wdzięczności, może stać się kluczem do odnalezienia harmonii i radości w codziennych doświadczeniach. Zachęcam Cię do przeczytania w całości tego artykułu, aby poznać tajemnice wdzięczności i dowiedzieć się, jak wprowadzić ją do swojego życia. Dzięki tej metodzie, stworzysz bardziej satysfakcjonujące, pełne miłości i życzliwości życie.



CZYM JEST WDZIĘCZNOŚĆ?

Wdzięczność jest głębokim uczuciem i postawą, której korzenie tkwią w naszym wewnętrznym spostrzeżeniu i docenianiu tego, co mamy, doświadczamy i otrzymujemy od innych ludzi oraz od życia jako całości. To nie tylko docenianie i zadowolenie z rzeczy materialnych, ale również za emocje, doświadczenia, relacje, możliwości i małe chwile, które stanowią naszą codzienność. Wdzięczność to zrozumienie, że istnieje wiele pozytywnych rzeczy wokół nas, na które warto zwracać uwagę i warto się nimi cieszyć, po prostu.

Jedną z kluczowych cech wdzięczności jest uznawanie, że wiele rzeczy w naszym życiu jest wynikiem zaangażowania, pracy i wsparcia innych ludzi. Dlatego wdzięczność wiąże się także z uznaniem i wyrażaniem szacunku wobec tych, którzy nas wspierają, dają miłość, czas, wsparcie i zrozumienie.

Wdzięczność nie jest tylko chwilowym uczuciem, które możemy doświadczyć w określonych sytuacjach. To jest coś, co możemy pielęgnować, ćwiczyć i rozwijać jako stałą postawę w naszym życiu. Gdy ją praktykujemy, stajemy się bardziej otwarci na pozytywne aspekty naszej egzystencji i zdolni do doceniania nawet tych najmniejszych rzeczy, które przynoszą nam prawdziwą radość i zadowolenie.

To piękne i niezwykle wartościowe uczucie, które może odmienić życie. To proces, który wymaga świadomego wysiłku i podejmowania regularnych praktyk. Jednak, kiedy pozwolimy wdzięczności być częścią naszego codziennego istnienia, zyskamy możliwość czerpania większej satysfakcji, radości i spełnienia, a także budowania bardziej wartościowych relacji z innymi ludźmi.




ROLA WDZIĘCZNOŚCI W NASZYM ŻYCIU

Wdzięczność ma ogromny wpływ na wiele aspektów naszego zdrowia psychicznego, emocjonalnego i społecznego. Jakie role pełni?:

💙 Praktykowanie wdzięczności ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Pomaga w redukcji negatywnych myśli, lęku i depresji, zwiększa poziom pozytywnych emocji i wzmacnia odporność psychiczną. Wyrażając wdzięczność, skupiamy się na pozytywnych aspektach życia, co może przyczynić się do poprawy naszego samopoczucia i zadowolenia.

Gdy skupiamy się na tym, co mamy i co nas otacza, zmniejszamy skłonność do narzekania i skupiania się na tym, czego nam brakuje. W rezultacie, nasze nastawienie do życia staje się bardziej optymistyczne, co przekłada się na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne.

💙 Wyrażanie wdzięczności wobec innych ludzi wzmacnia nasze relacje. Kiedy doceniamy i dziękujemy za wsparcie, miłość i życzliwość, pokazujemy innym, że ich obecność i działania są ważne i cenimy ich zaangażowanie. To pomaga budować więzi oparte na wzajemnym szacunku i empatii. Wyrażanie wdzięczności wzmacnia więzi między nami a innymi ludźmi, pokazuje im, że doceniamy ich obecność i wkład w nasze życie. To także czyni nas bardziej empatycznymi i zrozumiałymi, co w rezultacie poprawia jakość naszych relacji.

💙 Wdzięczność może pomóc w radzeniu sobie z trudnościami i stresem. Gdy skupiamy się na tym, co mamy i na pozytywnych aspektach życia, zyskujemy perspektywę, która pozwala nam lepiej radzić sobie z wyzwaniami i problemami. To klucz do bardziej harmonijnego i spokojnego życia. Poprzez tą praktykę, uczymy się akceptować to, co już posiadamy i gdzie dziś jesteśmy, zamiast ciągle pragnąć więcej. To nie oznacza rezygnacji z celów i marzeń, ale raczej docenianie drobnych i dużej radości płynącej z tego, co mamy już teraz.

💙 Praktykowanie wdzięczności pomaga nam docenić swoje osiągnięcia, umiejętności i postępy. To wzmacnia naszą samoocenę i samoświadomość, co może prowadzić do większej pewności siebie i pozytywnego podejścia do siebie. Tak, wdzięczność to nie tylko wyrażanie wdzięczności wobec innych, ale także wdzięczność wobec samej siebie. To docenienie swoich osiągnięć, kolejnego kroku w przód, zauważanie swoich umiejętności, talentów i zalet. Kiedy praktykujemy wdzięczność dla siebie, wzmacniamy naszą samoakceptację, budujemy zdrową samoocenę i pewność siebie.

💙 Wyrażanie wdzięczności za osiągnięcia i wsparcie może być motywujące. Kiedy doceniamy to, co osiągnęliśmy dzięki naszej pracy i determinacji, zwiększamy naszą motywację do dalszego rozwoju i osiągania celów.

💙 Wdzięczność sprzyja pozytywnemu myśleniu. Kiedy skupiamy się na pozytywnych aspektach życia, zmniejszamy skłonność do skupiania się na problemach i narzekania na to, czego nam brakuje. To prowadzi do bardziej optymistycznego i pozytywnego nastawienia do życia.

💙 Wyrażanie wdzięczności za różnorodność doświadczeń, zarówno pozytywnych, jak i trudnych, pozwala nam bardziej otworzyć się na życie. To daje nam możliwość rozkwitania i rozwijania się jako osoby.

💙 Badania wykazały, że praktykowanie wdzięczności może redukować objawy depresji i lęku, a także zwiększać poziom pozytywnych emocji, takich jak radość i spokój. Wyrażanie wdzięczności pomaga w kształtowaniu bardziej optymistycznego nastawienia do życia, co z kolei wpływa korzystnie na nasze zdrowie psychiczne.

💙 Osoby praktykujące wdzięczność często doświadczają większej satysfakcji z życia. Dzięki docenianiu tego, co już posiadają, czują się bardziej zadowolone z obecnej sytuacji i osiągnięć, co prowadzi do wyższego poziomu szczęścia.

💙 Wyrażanie wdzięczności wzmacnia więzi z innymi ludźmi. Badania wykazują, że osoby, które regularnie wyrażają wdzięczność wobec innych, są postrzegane jako bardziej pozytywne, życzliwe i przyjazne. To sprzyja budowaniu silniejszych relacji interpersonalnych.

💙 Praktykowanie wdzięczności przed snem może pomóc w poprawie jakości snu. Wyrażanie wdzięczności za dobre rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia, może przyczynić się do poczucia spokoju i relaksu, co ułatwia zasypianie.

💙 Wdzięczność może pomóc w redukcji poziomu stresu. Skupiając się na pozytywnych aspektach życia, jesteśmy bardziej odporni na codzienne wyzwania i trudności, co przekłada się na mniejszy poziom stresu.

💙 Praktykowanie wdzięczności może wpływać korzystnie na nasze zdrowie fizyczne. Badania wskazują, że osoby regularnie praktykujące wdzięczność mają niższe ciśnienie krwi, lepszy poziom cholesterolu i lepszą ogólną kondycję fizyczną.

💙 Wyrażanie wdzięczności może wpłynąć na naszą kreatywność. Badania sugerują, że osoby, które czują wdzięczność, są bardziej otwarte na nowe pomysły i bardziej twórcze w rozwiązywaniu problemów.



Praktykowanie wdzięczności może zatem przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia i dobrostanu. To prosty, ale potężny sposób na poprawę jakości naszego życia i relacji z innymi. Regularne wyrażanie wdzięczności może stać się cennym narzędziem w budowaniu pozytywnej i pełnej radości egzystencji.

Wdzięczność jest więc nie tylko pięknym uczuciem, ale także kluczowym narzędziem, które może pomóc nam poprawić jakość naszego życia, budować lepsze relacje z innymi i czerpać większą satysfakcję i radość z naszej egzystencji. To jest coś, co możemy ćwiczyć i pielęgnować na co dzień, aby wprowadzać pozytywne zmiany w naszym życiu.




Wdzięczność otwiera oczy na piękno, serce na miłość, a umysł na nieskończone możliwości życia.

– Nieznany autor




WDZIĘCZNOŚĆ W BADANIACH NAUKOWYCH


Badania naukowe na temat wdzięczności stale potwierdzają jej pozytywny wpływ na mózg, psychikę i ogólny stan zdrowia psychicznego. Oto kilka wniosków opartych na badaniach:

Wpływ wdzięczności na mózg i psychikę:

🔹 Badania przeprowadzone przez neurobiologa Glena Foxa i jego zespół w UCLA wykazały, że praktykowanie wdzięczności aktywuje mózg w obszarach odpowiedzialnych za emocje pozytywne i odczuwanie nagród. Regularne wyrażanie wdzięczności może zwiększyć aktywność w obszarze przedsionkowym kory przedczołowej, co pomaga w regulacji emocji i zmniejszeniu objawów depresji.

🔹 W badaniu przeprowadzonym przez psychologa Roberta Emmonsa, uczestnicy, którzy prowadzili dziennik wdzięczności, zgłaszali większe pozytywne emocje i mniej objawów fizycznego dyskomfortu w porównaniu z grupą kontrolną. Badanie to sugeruje, że regularne wyrażanie wdzięczności może poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego.

🔹 W badaniu przeprowadzonym przez psychologa Michaela McCullougha i jego zespół, uczestnicy, którzy regularnie praktykowali wdzięczność, wykazywali większą zdolność do szukania pozytywnych interpretacji wydarzeń życiowych. To oznacza, że wdzięczność może pomóc w kształtowaniu bardziej optymistycznego sposobu myślenia.

🔹 Inny eksperyment przeprowadzony przez psychologa Sonja Lyubomirsky i jej zespół wykazał, że wyrażanie wdzięczności przyczynia się do zwiększenia poziomu pozytywnych myśli, szczególnie jeśli praktyka ta jest regularna i skupiona na różnorodnych aspektach życia.

🔹 Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Happiness Studies” wykazało, że osoby, które prowadziły dziennik wdzięczności przez kilka tygodni, miały niższy poziom depresji i wykazywały większą pozytywną emocjonalność w porównaniu z grupą kontrolną.

🔹 W jednym z badań przeprowadzonych w Kolegium Bates, uczestnicy, którzy regularnie wyrażali wdzięczność, zgłaszali wyższy poziom zadowolenia z życia, większą nadzieję na przyszłość i większe poczucie poczucie poczucie sensu w życiu.

🔹 Badanie przeprowadzone w Polsce przez psychologa Pawła Jureka i jego zespół wykazało, że osoby praktykujące wdzięczność miały niższy poziom lęku i wyższy poziom zadowolenia z życia.



Badania naukowe potwierdzają, że praktykowanie wdzięczności może wpłynąć korzystnie na mózg, psychikę i ogólny stan zdrowia psychicznego. Regularne wyrażanie wdzięczności może pomóc w redukcji objawów depresji i lęku, zwiększeniu pozytywnego myślenia oraz poprawie samopoczucia i jakości życia. To prosta, ale skuteczna praktyka, która może wnosić wiele pozytywnych zmian do naszego codziennego życia.




WDZIĘCZNOŚĆ, A SAMOROZWÓJ

Wdzięczność odgrywa kluczową rolę w samorozwoju, wpływając na rozwijanie pozytywnych cech charakteru, wzmacnianie samoświadomości i samoakceptacji oraz motywację do osiągania sukcesów.

Praktykowanie wdzięczności sprzyja rozwijaniu pozytywnych cech charakteru, takich jak empatia, życzliwość, cierpliwość i hojność. Wyrażając wdzięczność, stajemy się bardziej świadome wsparcia, dobra i życzliwości, które otrzymujemy od innych ludzi. To z kolei inspiruje nas do wzmacniania tych samych pozytywnych cech i wykazywania ich wobec innych. Wyrażanie wdzięczności uczy nas doceniania relacji międzyludzkich i zwiększa naszą gotowość do okazywania życzliwości i wsparcia wobec innych.

Praktykowanie wdzięczności jest mocno związane z akceptacją siebie i swojego życia takim, jakie jest. Wyrażając wdzięczność za swoje osiągnięcia, umiejętności, relacje i doświadczenia, wzmacniamy swoją samoocenę i samoświadomość. Skupianie się na tym, co już posiadamy i osiągnęłyśmy, pomaga nam docenić swoją wartość i zdolności, co prowadzi do większej samoakceptacji i pozytywnego nastawienia do siebie.

Praktykowanie wdzięczności może być motywujące w dążeniu do osiągnięcia swoich celów życiowych. Wyrażając wdzięczność za postępy, jakie już dokonałyśmy i osiągnięcia, do których doszłyśmy, wzmacniamy naszą motywację do kontynuowania wysiłków w kierunku realizacji swoich marzeń. Wdzięczność pomaga nam zauważać nasze osiągnięcia, nawet te niewielkie, i czerpać radość z drobnych kroków w kierunku sukcesu. To dodaje nam energii i determinacji, aby kontynuować pracę nad osiągnięciem naszych celów.

To są proste, ale potężne sposoby, które pozwalają nam rozwijać pozytywne cechy charakteru, wzmacniać naszą samoświadomość i motywować nas do osiągania sukcesów w życiu.



JAK WDZIĘCZNOŚĆ WPŁYWA NA RELACJE Z INNYMI?


Jak Wdzięczność Wpływa na Relacje z Innymi?

Wdzięczność jest pięknym uczuciem, które ma ogromny wpływ na nasze otoczenie i relacje z innymi. Wyrażanie wdzięczności wobec innych ludzi może wzmacniać więzi międzyludzkie i przyczyniać się do budowania pozytywnego i wspierającego otoczenia. Często mówi się, że wdzięczność jest jak magiczna siła, która przynosi radość i obdarza nasze relacje uczuciem uznania i szacunku. Jak wdzięczność może korzystnie wpływać na atmosferę w rodzinie czy miejscu pracy? Jak Doceniać Innych?

Wdrażanie tej praktyki w codzienne życie pozwala docenić obecność i wkład innych ludzi. Jak, więc wyrażać wdzięczność i doceniać innych?:

🔹 Twoje słowa mają wielką moc! Wyrażenie prostego „dziękuję” czy podziękowania za wsparcie lub życzliwość, może sprawić, że druga osoba poczuje się doceniona i zrozumiana.

🔹 Napisz krótką notatkę, kartkę, sms lub wiadomość na dowolnym messengerze w której wyrażasz swoją wdzięczność wobec konkretnej osoby. Może to być miłe zaskoczenie, które na pewno wywoła uśmiech na twarzy drugiej osoby.

🔹Pomagamy innym, także dziękując za to, że nas wspierają i są obok nas w trudnych momentach. To wzmacnia więzi i pokazuje, że doceniamy ich wsparcie.

🔹 Zastanów się, jakie wpływ mają inni ludzie na Twoje życie. Zrozumienie, jak wiele otrzymujesz od innych, może Ci uświadomić, jak ważne jest wyrażanie wdzięczności.

Wprowadzenie wdzięczności do miejsca pracy może mieć pozytywny wpływ na cały zespół oraz na pracownika indywidualnie. Oto kilka korzyści związanych z praktykowaniem wdzięczności w pracy:

🔹 Wyrażanie wdzięczności za wkład i zaangażowanie pracowników, może zwiększyć ich motywację do pracy oraz poczucie związania z firmą. Kultura wdzięczności w miejscu pracy może stworzyć pozytywną atmosferę, w której wszyscy czują się docenieni i szanowani. Pracownicy, którzy odczuwają wdzięczność ze strony pracodawcy za swoją pracę, są bardziej zadowoleni z zatrudnienia i bardziej zaangażowani w swoje obowiązki.

🔹 Wdzięczność w zespole, może wzmacniać relacje między współpracownikami, co przekłada się na efektywną i sprawną pracę.

Wdzięczność jest pięknym uczuciem, które przynosi wiele korzyści zarówno w relacjach międzyludzkich, jak i w miejscu pracy. Wyrażanie wdzięczności wobec innych pozwala wzmacniać więzi międzyludzkie, pokazywać szacunek i uznawanie, co wpływa pozytywnie na atmosferę w naszym otoczeniu społecznym. Wprowadzenie kultury wdzięczności w miejscu pracy przynosi korzyści zarówno dla pracowników, jak i dla zespołu jako całości, poprawiając zaangażowanie, zadowolenie i efektywność. Praktykowanie wdzięczności to więc prosty, ale potężny sposób na zwiększenie dobrostanu i pozytywnych relacji w naszym życiu codziennym.




Wdzięczność to najsilniejszy narkotyk świata!

-Jay Shetty




JAK PRAKTYKOWAĆ WDZIĘCZNOŚĆ?

Od czego i jak zacząć? Jakich metod warto spróbować?


Dziennik wdzięczności – to jedna z najbardziej popularnych i lubianych metod. Jest to skuteczne narzędzie do praktykowania wdzięczności na co dzień. Polega na codziennym zapisywaniu kilku rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. To ćwiczenie pozwala nam zatrzymać się na chwilę i docenić pozytywne aspekty naszego życia. Korzyści praktykowania dziennika wdzięczności obejmują:

💙 Poprawa zdrowia psychicznego i emocjonalnego poprzez skupianie się na pozytywnych myślach.

💙 Zwiększenie poczucia spełnienia i szczęścia dzięki docenianiu tego, co już posiadamy.

💙 Ułatwienie zarządzania stresem i trudnościami poprzez skupianie się na pozytywnych aspektach.

💙 Wzmocnienie relacji z innymi, gdyż dzięki dziennikowi wdzięczności wyrażamy wdzięczność wobec osób bliskich.


Jak prowadzić dziennik wdzięczności?:

Wybierz odpowiednią formę dziennika. Może to być zwykła notatka na papierze, dziennik w formie elektronicznej lub specjalna aplikacja na smartfonie. Znajdź codziennie czas – wybierz stałą porę dnia, np. wieczór, aby regularnie zapisywać swoje wdzięczności. Zapisuj konkretne rzeczy – unikaj ogólników i stawiaj na konkretne wydarzenia, sytuacje lub osoby, za które jesteś wdzięczna.



Skupianie uwagi na drobnych radościach i osiągnięciach, to kolejna metoda warta zastosowania.

Nasze codzienne życie jest pełne drobnych radości i sukcesów, których często nie dostrzegamy, skupieni na codziennych obowiązkach i problemach. Praktykowanie wdzięczności polega na zwracaniu uwagi na te małe, ale istotne aspekty naszego życia. Jak to robić?:

💙 Bądź uważna. Zatrzymaj się na chwilę i zauważ to, co jest wokół Ciebie. Czy to śpiew ptaków, piękny widok za oknem czy uśmiech na twarzy dziecka.

💙 Doceniaj swoje małe osiągnięcia. Niebagatelne sukcesy, nawet te niewielkie, mają duże znaczenie. Ciesz się z drobnych kroków w kierunku realizacji swoich celów.

💙 Wprowadź do swojego dziennika wdzięczności miejsce na zapisywanie drobnych radości i osiągnięć każdego dnia.



Wdzięczność wobec innych – wyrażanie wdzięczności osobom bliskim

Ważnym aspektem praktykowania wdzięczności jest wyrażanie jej wobec innych ludzi. Dzięki temu wzmacniamy nasze relacje społeczne i pokazujemy innym, jak ważni są dla nas.

W jaki sposób na wyrażać wdzięczność osobom bliskim:

💙 Wyrażaj wdzięczność słownie, bezpośrednio. Nie krępuj się powiedzieć komuś, za co jesteś mu wdzięczna. Wyrażenie tego wprost ma ogromną wartość.

💙 Napisz notatkę lub kartkę. Wysłanie prostego listu, notatki lub kartki dziękczynnej może być pięknym gestem wdzięczności wobec drugiej osoby.

💙 Podaruj symboliczny prezent. Niewielki upominek może być miłym sposobem wyrażenia wdzięczności.



Wdzięczność w trudnych momentach to sztuka odnajdywania pozytywnych aspektów

Praktykowanie wdzięczności nie oznacza ignorowania trudności i problemów. To pokora, wiara i sztuka odnajdywania pozytywnych aspektów nawet w trudnych momentach. Jak to można zrobić?:

💙 Skup się na tym, co masz, kim jesteś i gdzie jesteś. W trudnych chwilach zacznij od docenienia tego, co już posiadasz, kto i co cię otacza, czego doświadczyłaś i dokonałaś.

💙 Wyciągaj naukę i mądrość z trudności. Zastanów się, jakie doświadczenia i nauki przyniosła Ci trudna sytuacja. Co następnym razem zrobisz inaczej, aby sytuacja się nie powtórzyła?

💙 Szukaj wsparcia i dziękuj. Nie wahaj się szukać wsparcia u bliskich i wyrażać wdzięczność za ich wsparcie.


Medytacja wdzięczności

Medytacje na wdzięczność to skuteczny sposób na wzmocnienie praktyki wdzięczności. Przetestuj kilka prostych ćwiczeń medytacyjnych:

💙 Medytacja oddechem. Skup się na oddechu, a następnie skieruj swoją uwagę na to, za co jesteś wdzięczna. Skupiaj się na tym uczuciu wdzięczności podczas każdego oddechu.

💙 Wizualizacja wdzięczności. Wizualizuj sytuacje, za które jesteś wdzięczna. Skup się na detalach i pozytywnych emocjach towarzyszących tym wydarzeniom.

💙 Medytacja kontemplacyjna. Wybierz konkretny temat, za który jesteś wdzięczna, i kontempluj go przez kilka minut, rozważając jego pozytywne aspekty.



Praktyka wdzięczności, gdy życie jest trudne

💙 Pomimo trudności, zapisuj codziennie kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczna. To pomoże Ci skupić uwagę na pozytywnych stronach i sensie życia.

💙 W trudnych momentach warto skupić się na małych radościach i drobnych osiągnięciach. To może pomóc w poprawieniu nastroju i zauważeniu prawdziwej wartości naszego istnienia.

💙 Wyrażanie wdzięczności wobec osób, które są przy Tobie w trudnych chwilach, może wzmocnić wasze relacje i poczucie wsparcia. Doceń tych, którzy Cię wspierają, nawet jeśli ich pomoc to tylko obecność i chęć wysłuchania czy pomilczenia z Tobą.

💙 W trudnych chwilach, kiedy umysł i serce są wzburzone, praktykowanie medytacji skupionej na wdzięczności, może pomóc w znalezieniu spokoju, akceptacji i budowaniu wewnętrznej siły.

💙 Szczególnie w trudnych momentach warto szukać dla siebie nauki i wzrostu. Zastanów się, jakie lekcje możesz wyciągnąć z tych doświadczeń? Co może Cię wzmocnić i pomóc w przyszłości? Jak postąpisz następnym razem, aby sytuacja się nie powtórzyła, albo, aby przez nią inaczej, lepiej przejść?



Praktykowanie wdzięczności na co dzień może stać się potężnym narzędziem w budowaniu pozytywnej i pełnej radości egzystencji. To nie wymaga dużo czasu ani wysiłku, ale może przynieść ogromne korzyści

.



WYZWANIA W PRAKTYKOWANIU WDZIĘCZNOŚCI

Praktykowanie wdzięczności może być trudne ze względu na przyzwyczajenia, negatywne myślenie, wpływ konsumpcjonizmu czy trudności życiowe. Jednak każde wyzwanie można pokonać, także i takie.

Bywa, że jesteśmy przyzwyczajeni do skupiania się na problemach i niedociągnięciach, zamiast na pozytywnych aspektach życia. Aby praktykować wdzięczność, musimy świadomie zmieniać nasze myślenie i szukać pozytywnych momentów w codzienności. Zastosowanie metod, o których wspomniałam np. dziennika wdzięczności, może pomóc Ci skupić uwagę na pozytywnych aspektach naszego życia.

Skupianie się na posiadaniu coraz więcej rzeczy, może utrudniać praktykowanie wdzięczności. Aby zminimalizować wpływ konsumpcjonizmu, warto przekierowywać swoje myślenie i podejście do życia na wartości niematerialne, takie jak relacje międzyludzkie, zdrowie czy dobrobyt emocjonalny. Oceniajmy rzeczy, które mamy, na podstawie ich znaczenia i wartości dla nas, a nie na podstawie ich wartości materialnej.


Praktykowanie wdzięczności może być wyzwaniem w trudnych momentach. Jednak właśnie wtedy, może ona mieć szczególnie wartościowy wpływ na nasze samopoczucie. Może pomóc w zminimalizowaniu negatywnych emocji, obiżeniu stresu i być pomocna w budowaniu wewnętrznej siły, potrzebnej nam do radzenia sobie z trudnościami.

Jeśli dopiero zaczynasz, możesz napotkać kilka wyzwań, ale to działanie jest to warte wysiłku. Przyniesie Ci ogromne korzyści w obszarze dobrostanu psychicznego i jakości życia.

Wdzięczność, zmieni Twoje spojrzenie na świat, pomoże dostrzec jego piękno i dobro, które Cię otacza. Ta prosta i potężna praktyka wnosi także, wiele pozytywnych zmian w życiu społecznym. Zachęcam Cię bardzo do podjęcia wyzwania i praktykowania wdzięczności na co dzień – możesz być zaskoczona, jak wiele pozytywnych zmian może ona przynieść do Twojego życia.







WSPÓŁPRACA

Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia? Myślisz o zmianie w życiu zawodowym lub osobistym? Stoisz w miejscu i boisz się zrobić kolejny? A może po prostu myślisz o rozwoju mentalnym i osobistym, bo chcesz zacząć robić to, co od lat pozostaje tylko w sferze Twoich marzeń?


Znam się na tym jak mało kto! Jestem Certyfikowaną Trenerką Mentalną, Licencjonowaną Konsultantką i Trenerką Odporności Psychicznej, Trenerką Biznesu w zakresie Kompetencji Liderskich i Społecznych oraz Life Coach.

Specjalizuję się psychologii mistrzostwa i sukcesu oraz rozwoju umiejętności liderskich. Maksymalizuję potencjał, oswajam mentalnych sabotażystów i pomagam osiągać niezwykłe cele, niezwykłym ludziom. Szczególnie cenię sobie pracę z ambitnymi kobietami, które chcą od życia więcej!


Napisz do mnie. Porozmawiajmy!

hello@magdalenazapadka.com




Trener Mentalny | Trener Biznesu | Life Coach | Trening Mentalny | Rozwój Osobisty | Odporność Psychiczna | Wewnętrzna Siła | Emocje | Psychologia Sportu | FRIS | Przywództwo | Zarządzanie Ludźmi | Sukces i Mistrzostwo | Potencjał | Komunikacja | Mindset


Subscribe
Powiadom o

0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
Scroll to Top