Magdalena Zapadka – Trener Mentalny i Biznesu

DEPRESJA-POMOC-PSYCHOLOGICZNA-TRENING-MENTALNY-TRENER-MAGDALENA-ZAPADKA-PSYCHIKA-PRESJA-STRES-MENTAL-HEALTH-PSYCHOLOGIA-SPORTU





W swojej pracy jako trener mentalny i konsultant odporności psychicznej, miałam i mam przyjemność wspierania niezliczoną liczbę ambitnych ludzi w ich dążeniu do sukcesu. Jednak, pomimo osiągnięć, sukcesów i całkiem „zwykłego” życia, kilkoro z nich miało styczność zmagania się z cichym przeciwnikiem, który nie rozróżnia tytułów ani stanowisk – z depresją. Dlaczego więc, mimo osiągnięć i sukcesów, depresja często dotyka także tych aktywnych, towarzyskich i zaangażowany społecznie, z medalami, mających wyznaczone piękne cele i życie przed sobą?

Cóż, ambitni ludzie ze świata biznesu, sportu czy show biznesu często stawiają sobie wysokie cele. Aspiracja do doskonałości, która napędza ich do przodu, jednocześnie może stwarzać ryzyko głębokiego rozczarowania, gdy rzeczywistość nie spełnia oczekiwań. Ta dysproporcja między oczekiwaniami a rzeczywistością, może prowadzić do poczucia niezadowolenia i w konsekwencji do depresji.

Sukces w świecie biznesu czy sportu najczęściej mierzy się wynikami, awansami czy zyskami. Ta nieustanna presja, by być na szczycie, może prowadzić do chronicznego stresu. Długotrwały stres jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju depresji, lecz nie jedynym. Ambitni profesjonaliści żyją w ciągłym napięciu, które może osłabić ich zdolność do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.

W pogoni za sukcesem, granice między pracą a życiem prywatnym często się zacierają. Praca po godzinach, w weekendy i święta dość często jest normą. Ta nierównowaga, może prowadzić do wypalenia, które także może być fundamentem pod rozwój depresji. Brak czasu na regenerację, hobby, czy spędzanie czasu z bliskimi, może wpłynąć na samopoczucie psychiczne i dość często od tego się zaczyna.

Zwrócę także uwagę na to, że sukces zawodowy, może wiązać się z samotnością. Im wyżej na drabinie osiągnięć, tym mniej osób, z którymi możemy lub chcemy szczerze podzielić się swoimi obawami i problemami. Ta izolacja może prowadzić do poczucia alienacji i samotności, co także jest dobrze znanym czynnikiem powodującym depresję.

Depresja, może dotknąć każdego, niezależnie od stopnia sukcesu zawodowego! Świadomość znaczenia zdrowia psychicznego i promowanie kultury, w której poszukiwanie pomocy jest oznaką siły, a nie słabości wciąż pozostaje wyzwaniem dla wielu liderów i organizacji. Na szczęście, jest już z tym lepiej!




CZYM JEST DEPRESJA?

Depresja, często błędnie postrzegana jako chwilowy spadek nastroju czy brak silnej woli, jest w rzeczywistości złożonym zaburzeniem psychicznym, które dotyka miliony ludzi na całym świecie. Nie jestem psychiatrą, ani psychoterapeutą, ale zawodowo, jak i prywatnie, spotkałam się z wieloma przypadkami depresji. Widziałam, jak różnorodne mogą być jej objawy oraz jak wielki wpływ ma na życie osób dotkniętych tą chorobą.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), depresja charakteryzuje się długotrwałym poczuciem smutku i utratą zainteresowań, co znacząco wpływa na codzienne funkcjonowanie osoby. Objawy mogą obejmować również zmęczenie, problemy ze snem, zmiany apetytu, poczucie bezwartościowości, trudności w koncentracji, a nawet myśli samobójcze.

Depresja jest wynikiem złożonej interakcji czynników biochemicznych, środowiskowych i psychologicznych, czasem także genetycznych. Badania wskazują na zmiany w poziomach neurotransmiterów, takich jak serotonina i dopamina, które odgrywają kluczową rolę w regulacji nastroju i emocji.

Profesor Simon Wessely, były prezes Royal College of Psychiatrists, podkreśla, że „depresja nie wybiera – może dotknąć każdego, niezależnie od wieku, płci czy statusu społecznego. Ważne jest, aby zrozumieć, że to nie jest znak słabości, ale poważne zaburzenie zdrowia psychicznego, które wymaga odpowiedniego leczenia”. Leczenia!

Wyleczenie depresji jest możliwe i może obejmować wiele metod między innymi psychoterapię, leczenie farmakologiczne, hipnozę czy inne przebadane metody. Dr John Krystal, redaktor naczelny Biological Psychiatry, zauważa, że „skuteczność leczenia depresji zależy od indywidualnego dopasowania planu terapeutycznego, który może wymagać połączenia różnych metod”.

Wsparcie społeczne odgrywa podstawową rolę w leczeniu i radzeniu sobie z chorobą. Profesor Brené Brown, znana z badań nad wrażliwością i empatią, mówi: „Połączenie z innymi ludźmi, możliwość podzielenia się swoimi doświadczeniami, to jedne z najmocniejszych narzędzi w walce z depresją. Współczucie i empatia mogą czynić cuda”.

Depresja to poważna choroba, która wymaga zrozumienia i profesjonalnego podejścia. Jako społeczeństwo, powinniśmy dążyć do rozwiania mitów i stigmatyzacji związanych z depresją, promując jednocześnie otwartość na rozmowę i poszukiwanie pomocy. Leczenie jest możliwe, a nawet konieczne, natomiast wsparcie i zrozumienie mogą znacząco przyczynić się do poprawy jakości życia osób dotkniętych depresją.




Podkreślę to raz jeszcze, że depresja jest jednym z najczęściej występujących zaburzeń psychicznych na świecie, dotykającym ludzi niezależnie od wieku, płci czy pochodzenia! Jako trener mentalny i specjalista budowania odporności psychicznej, często spotykam się z pytaniami o to, jak rozpoznać depresję?

Rozumienie jej objawów i wczesne postawienie diagnozy jest kluczowe dla wczesnego rozpoznania i podjęcia skutecznego leczenia. Warto też pamietać, że pomagać i wspierać może każdy, lecz diagnozować, konsultować i leczyć, może lekarz psychiatra oraz psychoterapeuta. Szczególnie w zakresie stosowania farmokologi (leków psychotropowych) i psychoterapii należy się udać właśnie do tych specjalistów. Nie diagnozujmy się sami, ani nie słuchajmy wypowiedzi typu: „za kilka dni przejdzie”, „to tylko chwilowe”, „masz po prostu cięższy okres w życiu”.



Do głównych objawów depresji, które mogą wskazywać, że pora poszukać profesjonalnej pomocy, należą:


🔹 Utrata zainteresowań i brak poczucia przyjemności z życia, z pracy, z rodziny… z czegokolwiek -Jednym z najbardziej charakterystycznych objawów depresji jest anhedonia, czyli utrata zainteresowań i brak przyjemności z aktywności, które wcześniej sprawiały radość. Profesor Martin Seligman, pionier psychologii pozytywnej, podkreśla, że anhedonia może być wczesnym sygnałem ostrzegawczym, na który warto zwrócić uwagę. Badania opublikowane w „Journal of Neuropsychiatry” wskazują, że anhedonia, czyli niemożność odczuwania przyjemności, jest jednym z kluczowych objawów depresji. Profesor Edythe D. London z UCLA podkreśla, że zmiany w aktywności obszarów mózgu odpowiedzialnych za nagrodę i przyjemność są widoczne u osób cierpiących na depresję.



🔹 Poczucie smutku i pustki – Chroniczne poczucie smutku, beznadziei lub emocjonalnej pustki, które trwa większość dnia, prawie każdego dnia, jest kolejnym ważnym sygnałem. Dr Kay Redfield Jamison, autorka i profesor psychiatrii, która sama zmagała się z depresją, mówi, że to uczucie jest często opisywane jako „ciężar, którego nie można zrzucić”. W przeglądzie literatury znalazłam artykuł National Institute of Mental Health, który mówi, że chroniczne poczucie smutku określono jako „podstawowy i najbardziej rozpoznawalny objaw depresji”. Profesor Andrew Solomon z Columbia University, autor „The Noonday Demon”, opisuje to jako „paraliżujące uczucie smutku, które przenika każdy aspekt życia”.



🔹 Zmiany w apetycie i wadze – Depresja może prowadzić do znaczących zmian w apetycie i wadze – zarówno do utraty apetytu i wagi, jak i do nadmiernego jedzenia i przybierania na wadze. Badania pokazują, że te zmiany są często wynikiem zaburzeń w regulacji emocji i mogą mieć poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego. University of Pittsburgh Medical Center przeprowadził badanie, które wykazało, że około 60% osób cierpiących na depresję doświadcza znaczących zmian w apetycie i wadze. Dr. Laura Kubzansky z Harvard T.H. Chan School of Public Health zauważa, że te zmiany są często powiązane ze zmianami w poziomie stresu i regulacji emocjonalnej.



🔹 Problemy ze snem Insomnia lub nadmierna senność (hipersomnia) są często zgłaszane przez osoby cierpiące na depresję. Profesor Matthew Walker, ekspert od snu, zauważa, że zaburzenia snu nie tylko są objawem depresji, ale mogą również przyczyniać się do jej rozwoju i utrzymywania. Journal of Clinical Psychiatry podaje, że zaburzenia snu, takie jak insomnia lub hipersomnia, występują u 75% osób z depresją. Profesor Matthew Walker, autor „Why We Sleep”, podkreśla, że sen jest kluczowym elementem zdrowia psychicznego i fizycznego, a jego zaburzenia mogą znacząco przyczyniać się do rozwoju depresji.



🔹 Zmęczenie i brak energii – Poczucie ciągłego zmęczenia lub braku energii, nawet po odpoczynku, jest kolejnym objawem depresji. To uczucie wyczerpania może być tak intensywne, że codzienne zadania stają się niezwykle trudne do wykonania. W badaniach opublikowanych przez American Journal of Psychiatry, zmęczenie zostało zidentyfikowane jako jeden z najczęstszych objawów depresji, wpływający na ponad 90% pacjentów. Dr. James O. Prochaska, znany z modelu zmiany zachowań, wskazuje, że zmęczenie w depresji często wynika z połączenia czynników biologicznych i psychologicznych.



🔹 Trudności w koncentracji i podejmowaniu decyzji – Osoby cierpiące na depresję często doświadczają problemów z koncentracją, pamięcią i podejmowaniem decyzji. Dr Daniel Amen, znany psychiatra i autor, mówi, że te trudności mogą znacząco wpływać na funkcjonowanie zawodowe i osobiste. Natomiast, zgodnie z danymi z Archives of General Psychiatry, około 88% osób z depresją zgłasza problemy z koncentracją i podejmowaniem decyzji. Profesor Daniel Kahneman, laureat Nagrody Nobla, wskazał na wpływ depresji na „systematyczne zmniejszenie zdolności poznawczych”, co utrudnia procesy decyzyjne.



🔹 Myśli samobójcze – Myśli o śmierci lub samobójstwie, nawet jeśli nie towarzyszą im konkretne plany, są alarmującym sygnałem, który wymaga natychmiastowej interwencji. Profesor David A. Clark, ekspert w dziedzinie terapii poznawczo-behawioralnej, zwraca uwagę na znaczenie otwartej rozmowy o myślach samobójczych i poszukiwania profesjonalnej pomocy. Również, według WHO, myśli samobójcze są poważnym objawem depresji, który wymaga natychmiastowej interwencji. Dr. Kay Redfield Jamison, sama borykająca się z depresją, w swojej książce „Unquiet Mind” podkreśla, jak ważne jest, aby osoby doświadczające tych myśli szukały pomocy.




Podsumowujac, rozpoznanie i zrozumienie objawów depresji to bardzo ważny element w procesie leczenia. Wiedza oparta na solidnych dowodach naukowych i autorytatywnych źródłach pozwala nam nie tylko lepiej rozumieć mechanizmy depresji, ale również skuteczniej wspierać osoby, które się z nią mierzą. Ważne jest, aby pamiętać, że depresja to nie tylko chwilowy smutek czy zły nastrój, ale poważne zaburzenie zdrowia psychicznego, które wymaga profesjonalnej interwencji medycznej i psychologicznej. Lekarz psychoatra i profesjonalny psychoterapeuta to osoby do który nalezy się udać w celu leczenia oraz dobrania odpowiedniej metody terapii.

W artykule przedstawiłam tylko kilka głównych objawów depresji, takich jak utrata zainteresowań, chroniczne poczucie smutku, zmiany w apetycie i wadze, problemy ze snem, zmęczenie, trudności w koncentracji oraz myśli samobójcze. Jednakże, spektrum objawów depresji jest znacznie szersze i często obejmuje symptomy, które mogą być mniej oczywiste lub ukryte. Na przykład, niektóre osoby mogą doświadczać nieuzasadnionego poczucia winy, drażliwości, lęku, somatycznych dolegliwości bez wyraźnej przyczyny medycznej, takich jak bóle głowy czy problemy z trawieniem, które również mogą być sygnałami depresji.

Rozpoznanie tych mniej oczywistych objawów wymaga wnikliwej obserwacji i zrozumienia, że depresja może manifestować się na wiele różnych sposobów, zależnie od indywidualnych cech osoby, jej środowiska życiowego i doświadczeń. Dlatego też, diagnoza i leczenie depresji nie powinny opierać się wyłącznie na ocenie widocznych objawów, ale również na głębokim zrozumieniu doświadczeń pacjenta, jego historii życia i czynników, które mogły przyczynić się do rozwoju zaburzenia. Współczesna psychiatria i psychoterapia dysponują szerokim zakresem narzędzi diagnostycznych i terapeutycznych, które umożliwiają indywidualne podejście do każdego przypadku depresji.




Rozumienie złożoności niektórych związków między naszymi cechami czy zachowaniami, a zdrowiem psychicznym wymaga głębszego spojrzenia na mechanizmy, które stoją za tym zjawiskiem. Na przykład ambicja, choć może być siłą napędową do osiągnięcia sukcesu, często wiąże się z nieustannym poczuciem niespełnienia i ciągłym dążeniem do więcej. To niekończące się pogoń za osiąganiem lub sukcesem, która może prowadzić do uczucia wewnętrznej pustki i pytania „co dalej”, nawet po osiągnięciu celu, który wydawał się być kluczem do szczęścia.

Ambicja i dążenie do doskonałości często są postrzegane jako fundamentalne elementy prowadzące do zawodowego i osobistego spełnienia. I owszem, ambicja wydaje się być niezbędna do osiągnięcia wybitnych rezultatów, jak i dążenie do doskonałości daje szansę bycia najlepszym, ale jak to się ma do naszego zdrowia psychicznego? Rosnąca liczba badań naukowych wskazuje na złożoną i często dwuznaczną rolę ambicji w kontekście zdrowia psychicznego, czasem, nieumoejętne nią zarządzanie, może szkodzić.

Z jednej strony, ambicja może być siłą napędową innowacji, kreatywności i wytrwałości w dążeniu do celu. Z drugiej strony, nieustanne dążenie do sukcesu, zwłaszcza gdy jest podyktowane zewnętrznymi oczekiwaniami i porównaniami społecznymi, może prowadzić do chronicznego stresu, wypalenia zawodowego i rozwoju zaburzeń psychicznych, takich jak zaburzenia lękowe czy depresja.

Badania opublikowane w prestiżowych czasopismach psychologicznych, takich jak „Journal of Abnormal Psychology” i „Clinical Psychology Review”, dostarczają dowodów na to, że istnieje silny związek między wysokimi ambicjami, a wzrostem ryzyka wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym. Eksperci, tacy jak Dr. Rajita Sinha z Yale Stress Center, podkreślają, że ciągła presja osiągania i utrzymywania sukcesu może prowadzić do stanów przewlekłego stresu. Ten stan nie tylko obniża jakość życia, ale również może zwiększać podatność na zaburzenia nastroju.

Perfekcjonizm, który często idzie w parze z ambicją, jest kolejnym czynnikiem ryzyka. Dążenie do nieosiągalnych standardów i nieustanne samokrytykowanie za niespełnienie tych standardów może prowadzić do poczucia nieustannej porażki i bezwartościowości. Takie uczucia są silnie związane z rozwojem depresji, jak sugerują badania.

Ponadto, jeśli funkcjonujemy w kulturze, która często nagradza nadmierną pracę i poświęcenie na rzecz osiągnięć zawodowych, łatwo jest zignorować sygnały, które nasze ciało i umysł wysyłają, mówiąc o potrzebie odpoczynku i regeneracji. Ignorowanie tych sygnałów i nieustanne dążenie do bycia najlepszym za wszelką cenę może prowadzić do wyczerpania zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

W kontekście tych odkryć, staje się jasne, że zrozumienie związku między ambicją a zdrowiem psychicznym jest kluczowe dla promowania zdrowego podejścia do pracy i osobistych aspiracji. Rozwijanie świadomości na temat potencjalnych pułapek związanych z wysokimi ambicjami i uczenie się, jak równoważyć dążenie do sukcesu z dbałością o dobrostan psychiczny, jest niezbędne w naszym dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie.




Depresja jest jednym z najpowszechniejszych zaburzeń psychicznych na świecie, wpływającym na miliony ludzi każdego roku. Zrozumienie natury depresji i możliwości jej leczenia jest kluczowe dla poprawy jakości życia osób dotkniętych tym zaburzeniem. Jak pokazują statystyki, ogromny procent podejmuje się samoleczenia.

Samopomoc jest często pierwszym krokiem, jaki ludzie podejmują w celu zaradzenia swoim problemom psychicznym. Obejmuje ona szereg działań, takich jak ćwiczenia fizyczne, medytacja, techniki relaksacyjne, poprawa diety, czy uczestnictwo w grupach wsparcia. Oczywiście, wiele badań wskazuje na potencjalne korzyści płynące z tych działań. Wiele osób, także potrafi sobie z tym samodzielnie poradzić, ale wiele nie znaczy, że każdy sobie poradzi. Każdy człowiek jest inny, każda depresja jest inna!

Chociaż samopomoc może być cenna, możemy dobrać narzędzia i metody w łagodzeniu objawów depresji oraz poprawie samopoczucia, ważne jest, aby pamiętać o jej ograniczeniach. W przypadkach cięższego stadium depresji, kluczowe jest skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Integracja samopomocy z profesjonalnym leczeniem może oferować lepsze szanse na pokonanie choroby i powrót do pełni zdrowia psychicznego.




Podejmujesz samotną podróż i walkę z tym przeciwnikiem, ok, Twoja decyzja! Jeśli natomiast, metody samopomocy nie przynoszą oczekiwanych efektów, podejmij kolejne kroki, które mogą skutecznie wspierać proces leczenia. Oto kilka zalecanych działań:


🔹 Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym

Pierwszym krokiem, może być skonsultowanie się z lekarzem rodzinnym, który może ocenić Twoją sytuację i w razie potrzeby skierować Cię do odpowiedniego specjalisty, takiego jak psychiatra lub psychoterapeuta. Lekarz może również sprawdzić, czy objawy depresyjne nie są wynikiem innych problemów zdrowotnych, które wymagają leczenia.


🔹 Rozważ profesjonalną terapię

Psychoterapia, jest często kluczowym elementem leczenia depresji. Profesjonalny terapeuta, może pomóc Ci zrozumieć źródła Twojego stanu i nauczyć Cię strategii radzenia sobie w tym trudnym czasie, z trudnymi emocjami, myślami, ze sobą.


🔹 Zastanów się nad leczeniem farmakologicznym

W niektórych przypadkach leczenie farmakologiczne może być konieczne. Leki antydepresyjne mogą pomóc w regulacji nastroju i złagodzeniu objawów. Decyzję o rozpoczęciu leczenia farmakologicznego powinien podjąć lekarz psychiatra, który dostosuje rodzaj leku i dawkowanie do Twoich indywidualnych potrzeb.


🔹 Poszukaj wsparcia w grupach

Grupy wsparcia dla osób cierpiących na depresję mogą oferować cenne źródło wsparcia emocjonalnego i praktycznych porad. Wymiana doświadczeń z osobami, które przechodzą lub przechodziły przez podobne trudności, może pomóc w poczuciu zrozumienia i akceptacji.


🔹 Utrzymuj rutynę i zdrowy styl życia

Choć może to być trudne w czasie depresji, utrzymanie regularnej rutyny i zdrowego stylu życia – w tym zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia i odpowiednia ilość snu, które wspierają proces leczenia.


🔹 Rozważ inne opcje terapeutyczne

W niektórych przypadkach mogą być pomocne inne metody leczenia, takie jak terapia światłem (w przypadku depresji sezonowej), techniki relaksacyjne, mindfulness, hipnoza. Rozważ, zbież informacje i przyjżyj się temu, ale skonsultuj je ze specjalistą!




Jeśli strategie samopomocy nie przynoszą ulgi w depresji, ważne jest, aby nie tracić nadziei i poszukiwać profesjonalnej pomocy. Depresja jest traktowana jako poważne zaburzenie zdrowia psychicznego, ale z odpowiednim leczeniem większość osób, w szybkim czasie może doświadczyć znacznej poprawy. Pamiętaj, że poszukiwanie pomocy jest znakiem siły, a nie słabości, i jest pierwszym krokiem do odzyskania dobrostanu.




W obliczu depresji, znalezienie motywacji do działania może wydawać się nie tylko trudne, ale wręcz niemożliwe! Depresja zaciemnia nasze myślenie, sprawiając, że każdy wysiłek wydaje się pozbawiony sensu. Jednak nawet w tak trudnych chwilach istnieją sposoby, aby odnaleźć w sobie siłę i motywację do działania. Opierając się na najnowszych badaniach naukowych oraz doświadczeniach i potwierdzeniach wypowiedziach od ekspertów, możemy dzś kompleksowo podejść do odzyskiwania wewnętrznej motywacji.

Rozpoczynając proces, kluczowe jest zrozumienie, że depresja to nie tylko chwilowy spadek nastroju, ale poważne zaburzenie, które wymaga odpowiedniego podejścia i często profesjonalnej pomocy. Dr John Grohol, założyciel Psych Central, podkreśla, że pierwszym krokiem powinno być rozpoznanie i akceptacja własnego stanu. Nie jest to łatwe, ale jest to niezbędne do podjęcia dalszych kroków.

Ważnym elementem jest również poszukiwanie profesjonalnej pomocy. Różne metody terapii, a w niektórych przypadkach leczenie farmakologiczne, może być fundamentalne w procesie leczenia depresji. Specjaliści dysponują narzędziami, które mogą pomóc w przezwyciężeniu rozwoju depresji.

Ustalanie realistycznych celów to kolejny ważny aspekt. Dr Michael Addis, profesor psychologii, zauważa, że zbyt ambitne cele mogą prowadzić do frustracji i poczucia porażki. Dlatego warto zacząć od małych kroków, które są realne do osiągnięcia i mogą przynieść poczucie sukcesu.

Budowanie codziennej rutyny może pomóc w przeciwdziałaniu chaosowi, który często towarzyszy depresji. Regularne pory posiłków, snu, a także aktywność fizyczna, mogą mieć pozytywny wpływ na samopoczucie. Nawet proste działania, takie jak codzienny spacer czy ścielenie łóżka, mogą przynieść znaczącą poprawę.

Wsparcie społeczne jest nieocenione. Brené Brown, badaczka specjalizująca się w tematyce wrażliwości, podkreśla znaczenie dzielenia się swoimi doświadczeniami z innymi. Wsparcie ze strony rodziny, przyjaciół, a także grup wsparcia, może pomóc w przełamaniu izolacji.

Aktywność fizyczna jest kolejnym kluczowym elementem. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą znacząco poprawić samopoczucie osób cierpiących na depresję. Nie musi to być intensywny wysiłek – ważne, aby znaleźć formę aktywności, która sprawia przyjemność.

Zdrowe odżywianie również odgrywa ważną rolę. Zrównoważona dieta, bogata w owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty, może wspierać proces leczenia depresji. Warto zwrócić uwagę na to, co jemy, ponieważ ma to bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie.

Techniki mindfulness i medytacja mogą pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi myślami i emocjami. Regularna praktyka może przyczynić się do zmniejszenia stresu i poprawy ogólnego samopoczucia.

Ustalanie granic i nauka mówienia „nie” to ważne umiejętności, które mogą pomóc w zarządzaniu obciążeniem. W depresji łatwo jest poczuć się przytłoczonym, dlatego ważne jest, aby nauczyć się chronić swoje zasoby emocjonalne.

Wreszcie, szukanie radości w małych rzeczach może pomóc w przypomnieniu sobie o pięknie życia, nawet w trudnych chwilach. Czasami wystarczy zatrzymać się na moment, aby dostrzec to, co dobre.



Depresja to poważne „wyzwanie”, ale dzięki odpowiednim indywidualnie dopasowanym strategiom i wsparciu, możliwe jest odnalezienie drogi do lepszego samopoczucia. Każdy krok, nawet najmniejszy, jest ważny i może przybliżyć do odzyskania wewnętrznej motywacji i siły.




Utrzymywanie postępów i zapobieganie nawrotom depresji to wyzwanie, które wymaga nie tylko determinacji, ale i strategicznego podejścia. W drodze do osobistego rozwoju i realizacji celów, łatwo jest natknąć się na przeszkody, które mogą nas cofnąć. Jednak, istnieją sprawdzone metody, które pomagają nie tylko zachować zdobyte już sukcesy mentalne, ale i budować na nich dalsze osiągnięcia.

Dr Jordan Peterson, psycholog i autor bestsellera, zwraca uwagę na znaczenie posiadania jasno określonych celów. To one stanowią naszą motywacyjną mapę drogową, pomagając utrzymać kurs nawet w obliczu trudności. Celem takim zdecydowanie powinno być utrzymanie zdrowia psychicznego. To właśnie jasność wizji przyszłości pozwala nam nieustannie podążać do przodu, mimo przeszkód.

Monitorowanie postępów jest równie kluczowe. Dr Angela Duckworth, która bada wytrwałość jako klucz do sukcesu, podkreśla, że regularne śledzenie naszych osiągnięć pomaga nie tylko w utrzymaniu motywacji, ale i w dostosowywaniu strategii działania. To dzięki temu możemy zauważyć, kiedy zbaczamy z wyznaczonej ścieżki i szybko dokonać korekty kursu. Działaj prewencyjnie, kontynuuj praktyki, które pomagały Ci wyjść z depresji i co jakiś czas odwiedzaj w ramach konsultacji swojego specjaliste, zktórym pracowałaś.

Zapobieganie nawrotom wymaga od nas zrozumienia i identyfikacji czynników wyzwalających, które mogą nas cofnąć. Czy to stres, negatywne wpływy zewnętrzne czy wewnętrzne przekonania ograniczające nasz potencjał – kluczowe jest, aby je rozpoznać i zastosować strategie, które pozwolą nam unikać pułapek przeszłości. Techniki zarządzania stresem, takie jak medytacja czy regularna aktywność fizyczna, okazują się tutaj nieocenione.

Budowanie systemu wsparcia to kolejny ważny element w utrzymaniu postępów. Po raz kolejny wspomnę Brené Brown, która zauważa, że wsparcie społeczne jest kluczowe w przezwyciężaniu trudności. Otaczając się ludźmi, którzy wspierają nasze cele i aspiracje, zyskujemy nie tylko motywację, ale i cenne źródło perspektyw, które mogą nas inspirować do dalszego rozwoju.

Elastyczność i gotowość do dostosowania naszych planów i celów w odpowiedzi na nowe wyzwania i okoliczności to cecha, którą podkreśla Charles Duhigg. W świecie ciągłych zmian, umiejętność adaptacji jest niezbędna, aby nie tylko utrzymać zdobyte już sukcesy, ale i wykorzystać nowe okazje do wzrostu.

Nagradzanie siebie za osiągnięcia, niezależnie od tego, czy jest to mały krok w kierunku większego celu, czy osiągnięcie ważnego kamienia milowego, jest niezbędne do utrzymania motywacji. Każde zwycięstwo, nawet najmniejsze, jest dowodem na to, że jesteśmy na właściwej drodze i że nasze wysiłki przynoszą efekty.

Droga do utrzymania postępów i zapobiegania nawrotom nie jest prosta, ale dzięki jasno określonym celom, regularnemu monitorowaniu postępów, rozpoznawaniu i unikaniu czynników wyzwalających, budowaniu systemu wsparcia, elastyczności oraz celebrowaniu sukcesów, każdy z nas może nie tylko zachować zdobyte już sukcesy, ale i osiągać nowe. To podróż, która wymaga czasu, cierpliwości i wytrwałości, ale jej efekty są bezcenne.




Radzenie sobie z depresją w środowisku zawodowym i w relacjach z innymi wymaga odwagi, zrozumienia i strategicznego podejścia. Depresja, nadal postrzegana jest jako tabu, szczególnie w miejscu pracy, może znacząco wpływać na wydajność, relacje międzyludzkie oraz ogólne samopoczucie. Przełamanie tego tabu i budowanie wsparcia nie tylko przyczynia się do lepszego zarządzania własnym zdrowiem psychicznym, ale również tworzy bardziej inkluzywne i empatyczne środowisko pracy.

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z depresją w pracy jest świadomość własnego stanu i potrzeb. Zrozumienie, że depresja to zaburzenie, które wymaga uwagi i leczenia, jest kluczowe. Nie należy się wstydzić poszukiwania pomocy profesjonalnej.

Otwartość na rozmowę o swoim stanie z zaufanymi osobami w miejscu pracy może być trudna, ale jest ważnym krokiem w budowaniu wsparcia. Wybór odpowiedniego momentu i sposobu, w jaki chcemy podzielić się naszą sytuacją, może zależeć od indywidualnych preferencji oraz kultury organizacyjnej. Ważne jest, aby pamiętać, że mamy prawo do prywatności i nie jesteśmy zobowiązani do dzielenia się szczegółami naszego stanu zdrowia z każdym.

Zgłaszanie potrzeb w miejscu pracy, takich jak elastyczne godziny pracy czy możliwość pracy zdalnej, może pomóc w lepszym zarządzaniu obciążeniem pracą i stresorem. Wiele organizacji posiada już polityki wspierające zdrowie psychiczne pracowników, a zrozumienie i korzystanie z dostępnych zasobów może być kluczowe dla utrzymania równowagi.

Budowanie sieci wsparcia, zarówno w miejscu pracy, jak i poza nim, jest nieocenione. Grupy wsparcia, zarówno online, jak i stacjonarne, mogą oferować przestrzeń do dzielenia się doświadczeniami i strategiami radzenia sobie. Wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół również odgrywa kluczową rolę, zapewniając emocjonalne podparcie i zrozumienie.

Rozwijanie umiejętności radzenia sobie ze stresem i dbałość o własne dobrostan psychiczny poprzez regularną aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie, medytację czy inne techniki relaksacyjne mogą znacząco wpłynąć na poprawę samopoczucia. Ważne jest, aby znaleźć aktywności, które przynoszą radość i relaks, pomagając odciążyć umysł od codziennych obowiązków i stresów.

Edukacja na temat zdrowia psychicznego w miejscu pracy może również przyczynić się do zmniejszenia stygmatyzacji i budowania bardziej otwartego środowiska. Organizowanie warsztatów, szkoleń czy sesji informacyjnych na temat depresji i innych zaburzeń psychicznych może pomóc w zwiększeniu świadomości i empatii wśród pracowników i kierownictwa.

W końcu, ważne jest, aby pamiętać, że proces radzenia sobie z depresją jest indywidualny i może wymagać czasu. Bycie cierpliwym wobec siebie, uznawanie własnych osiągnięć, nawet tych najmniejszych, i przypominanie sobie o własnej wartości, są kluczowe w budowaniu odporności i zdrowia psychicznego.

Podsumowując, radzenie sobie z depresją w środowisku zawodowym i w relacjach z innymi wymaga kompleksowego podejścia, które obejmuje zarówno poszukiwanie profesjonalnej pomocy, jak i budowanie wsparcia w miejscu pracy i życiu osobistym. Przełamywanie tabu i otwarta komunikacja na temat zdrowia psychicznego mogą przyczynić się do tworzenia bardziej wspierających i inkluzywnych środowisk, w których każdy czuje się zrozumiany i doceniony.





Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia w zakresie rozwoju mentalnego, osobistego czy umiejętności liderskich? Myślisz o zmianie, a nie wiesz jak i od czego zacząć? Stoisz w miejscu i boisz się zrobić kolejny? A może po prostu chcesz w końcu zacząć robić to, co od lat pozostaje tylko w sferze Twoich marzeń? Chcesz osiągać niezwykłe cele? Nie czekaj – weź życie w swoje ręce!

Zapraszam do współpracy!


Pracuję w biznesie, profesjonalnym sporcie, modelingu, z ludźmi mediów, estrady… i nie tylko. Jestem Certyfikowaną Trenerką Mentalną, Licencjonowaną Międzynarodową Konsultantką i Trenerką Odporności Psychicznej, Trenerką Biznesu w zakresie Kompetencji Liderskich i Społecznych, Specjalistą Psychologii Sportu i Mistrzostwa oraz Life Coach. Mentorką towarzyszącą w głębokiej zmianie osobistej.

Specjalizuję się treningu mentalnym, psychologii mistrzostwa oraz rozwoju umiejętności liderskich. Maksymalizuję potencjał, oswajam wewnętrznych sabotażystów i pomagam osiągać niezwykłe cele, niezwykłym ludziom.


Napisz do mnie!

Ⓜ️ hello@magdalenazapadka.com

🌐 www.magdalenazapadka.com




Trening Mentalny | Odporność Psychiczna | Psychologia Sportu i Mistrzostwa | Wewnętrzna Siła | Emocje | Rozwój Osobisty | Style Myślenia FRIS | Przywództwo | Leadership | Zarządzanie Ludźmi | Emocje | Sukces | Rozwój Potencjału | Ambicja | Biohacking | Life Coaching | Motywacja | Presja | Stres | Perfekcjonizm | Komunikacja | Współpraca Zespołowa | Osiąganie Niezwykłych Celów | Mindset | MTQ Family Group – MTQ48 MTQ48 PLUS MTQ48 SPORT | Trener | Mentor | Szkoleniowiec | Coach | CEO | Lider


Subscribe
Powiadom o

0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
Scroll to Top