Magdalena Zapadka – Trener Mentalny i Odporności Psychicznej

TV-MINDVALLEY-COACH-TRENER-TRENING-MENTALNY-MAGDALENA-ZAPADKA-PRESJA-STRES-ODPORNOŚĆ-PSYCHICZNA-SPORT-BIZNES-MODELKA-ARTYSTA

Presja. To słowo, które zna każda kobieta dążąca do sukcesu, czy to na boisku, w sali konferencyjnej, czy prowadza własny biznes. Czasami jest jak cień, który podąża za nami, niezależnie od tego, jak bardzo staramy się go unikać. Ale co jeśli powiedziałabym Ci, że istnieje sposób, by przekształcić tę presję w siłę napędową?

Nie jestem tu po to, by mówić Ci, że presja nie istnieje. Wręcz przeciwnie. Chcę Ci pokazać, jak ją wykorzystać na swoją korzyść. Jak przekształcić ten niepokój w determinację, a lęk w motywację.

Zastanawiasz się pewnie, czy to możliwe? Czy można naprawdę nauczyć się radzić z presją, zamiast pozwalać jej nas przytłaczać? Odpowiedź brzmi: tak! Ale zanim odkryjemy tę tajemnicę, musimy zrozumieć, skąd bierze się presja i jak wpływa na nasz umysł i ciało.

Zapraszam Cię do głębszego zanurzenia się w ten temat. W tym artykule podzielę się z Tobą definiacją czym jest presja i prostymi technikami radzienia soebie z presjąw, które pomogły wielu kobietom, z którymi współpracowałam, odnaleźć spokój wewnętrzny i pewność siebie. Jesteś gotowa na tę podróż? Czytaj więc dalej!




CZYM JEST PRESJA?

W dziedzinie psychologii, presja to nacisk, forma wywierania przymusu. Jest stanem lub siłą, która wywiera nacisk, stres lub wymusza działanie na osobę lub grupę ludzi. Może wynikać z różnych źródeł, takich jak oczekiwania społeczne, wymagania zawodowe, normy kulturowe lub wewnętrzne oczekiwania i cele.

Presja często towarzyszy sytuacjom, w których istnieje oczekiwanie lub wymaganie osiągnięcia określonych rezultatów lub spełnienia pewnych standardów. Może być ona odczuwana zarówno w sferze osobistej, jak i zawodowej. Presja może wywierać negatywny wpływ na osobę, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Może prowadzić do odczuwania silnego stresu, niepokoju, niepewności, poczucia zagrożenia, frustracji czy zmęczenia. Może również powodować obniżenie koncentracji, spadek motywacji, zaburzenia snu oraz negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i emocjonalne.

Może pochodzić zarówno z zewnętrz, jak i z wewnętrz. Jest uważana za jeden z najbardziej toksycznych stanów psychofizycznych i stresogennych czynników.



Zewnętrzna presja wynika z wymagań, oczekiwań lub warunków otoczenia, którym musimy sprostać względem pracy, szkoły, społeczeństwa, w pogonii za rywalem czy konkurencją, oczekiwań związanych z przynależnoscią do rodziny, grupy rówieśniczej, przestrzeni społecznej w której funkcjonujemy.

Wewnętrzna presja odnosi się do presji wywieranej przez samego siebie, takich jak ambicja, wysokie oczekiwania, dążenie do perfekcjonizmu, wewnętrzne przekonania czy obawy przed porażką. Często, pojawia się wtedy, kiedy stawiamy sobie większe wymagania aniżeli możliwości, kiedy bradzo zależy, kiedy rosną coczekiwania otoczenia i w wielu innych momentach. Jesteśmy różni, każdy z nas ma inny, swój indywidualny próg odporności psychicznej, umiejetności zawodowych czy przygotowanie fizyczne. Warto jednak nie generalizować i porównywać się do innych, lecz poznać przyczyny i momenty, kiedy poddajemy się presji i wiedzieć skąd pochodzi, jaki ma wpływ na nasze funkcjonowanie, aby zcząć ją zarządzać i wykorzystwać na naszą korzyść.

Presja może być destrukcyjna i wpływać zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Wiąże się z wywoływaniem silnego stresu i pogorszeniem smopoczucia, a nawet utratą zdrowia psychicznego. Może prowadzić do uczucia przytłoczenia, lęku, frustracji, zmęczenia, bezsenności, utraty koncentracji, obniżonego samopoczucia. Długotrwała i nadmierna presja może prowadzić do wypalenia, depresji, niepokoju oraz wielu innych problemów zdrowotnych. Presja ma swoje odbicie również na zdrowiu fizycznym. Najczęstrze objawy to przyspieszone bicie serca, sztwność ciała, napięcie mięśni, dreszcze, drgawki, itp. Może to prowadzić nie tylko do spadku wydajności, lecz takze do pogorszenia zdrowia fizycznego.

Umiejętność radzenie sobie z presją, jest umiejetnością wyuczalną. Oznacza to, że bez względu na poziom życia czy status zawodowy, każda osoba, może nauczyć się nią zarządzać. Możemy wytrenować utrzymanie równowagi i świadomie dbać o dobre samopoczucie mentalne i fizyczne.

Istnieje wiele technik radzenia sobie z presją wewnętrzną i zewnętrzną, które mogą pomóc w redukcji napięcia i utrzymaniu zdrowego stanu umysłu. Ważne, aby zostałe indywidualnie dostosowane do naszych potrzeb i posiadanych zasobów. Nie wszystko sprawdzi się u każdego!





PRESJA, A OSIĄGANIE WYNIKÓW


Presja może mieć wpływ na osiągane wyniki. Wpływ ten może być zarówno pozytywny, jak i negatywny, w zależności od tego, jak jednostka radzi sobie z presją i jak ją odczuwa.

Pozytywny wpływ presji: W niektórych przypadkach presja może stymulować nas do działania i skoncentrowania się na osiąganiu celów. Może wywoływać mobilizację i wzrost motywacji, co prowadzi do zwiększonej koncentracji, wysiłku i determinacji. W takim przypadku presja może pomóc w osiąganiu lepszych wyników, poprawie wydajności i osiągnięciu sukcesu.

Negatywny wpływ presji: Jednakże, gdy presja jest nadmierna lub nie radzimy sobie z nią odpowiednio, może prowadzić do negatywnych skutków. Silne poczucie presji może potegować stres, lęk, niepokój i wpływać na obniżenie wydajności. Może wpływać na zdolność koncentracji, podejmowania dobrych decyzji i wykonywania zadań. W takim przypadku presja może prowadzić do gorszych wyników, błędów, frustracji oraz negatywnego wpływu na zdrowie psychiczne i emocjonalne.

Ważne jest, aby znaleźć zdrową równowagę i umiejętnie radzić sobie z presją, aby maksymalizować pozytywny wpływ presji i minimalizować negatywne skutki. Techniki zarządzania stresem, umiejętność relaksacji i odpoczynku, odpowiednie planowanie i rozwijanie umiejętności radzenia sobie z oczekiwaniami, z emocjami mogą pomóc w skutecznym zarządzaniu presją i osiąganiu lepszych wyników. Znajomość siebie, swoich zasobów – samoświadomość są tu kluczowe i fundamentalne, aby w odpowiednio przygotowanym treningu mentalnym nauczyć się funkcjonowania pod presją i osiągać wymarzone wyniki.



PROSTE TECHNIKI RADZENIA SOBIE Z PRESJĄ

Pamiętaj, że presja nie pojawia się z nikąd, jest wiele czynników i warunków, które potęgują jej eskalację – na które w większości masz wpływ. Warto je znać.

Praca z presją wymaga czasu, akceptacji, wytrwałości i odpowiednio dobranych narzędzi – nie odpuszczaj jeśli po sprawdzeniu kilku technik, nadal jesteś tam, gdzie jesteś. To proces, który każdy przechodzi indywidualnie, w swoim tempie, ze swoimi mentalnymi i fizycznymi zasobami. Nie każdy będzie potrafił poradzić sobie z nią w pojedynkę, czasem warto sięgnąć po pomoc i nawiązać współpracę ze specjalistą, który pomoże w tym zakresie.

Kilka najprostrzych i uniwersalnych technik, o które warto zadbać w swojej codzienności, bez względu na to, czym się zamujesz i w jakim środowisku funkcjonujesz:



Zrób „krok wstecz” i oddychaj głęboko

Kiedy czujesz rosnącą presję, spróbuj zrobić przerwę i stanąć „z boku” sytuacji, w której się znajdujesz. Zatrzymaj się na chwilę i skup się na swoim oddechu. Głębokie oddychanie może pomóc złagodzić napięcie i uspokoić umysł. Istnieje wiele świetnch technik oddechowych i warto je odpowiednio dobierać do organizmu i sytuacji.

Ustal priorytety i planuj

Czasami presję możesz odczuwać ze względu na nadmiar obowiązków. Przyjrzyj się swoim zadaniom i ustal, które z nich są najważniejsze. Ustal priorytety i stwórz plan działania, który pomoże Ci skupić się na najważniejszych rzeczach, które będziesz realizować krok po kroku. Pomoże ci to uniknąć poczucia przytłoczenia.

Zwróć uwagę na swoje myśli

Presja często wynika ze sposobu myślenia i systemu naszych przekonań. Zwróć uwagę na to, co do siebie mówisz. Jaki dialog ze sobą prowadzisz? Czy jesteś zbyt surowa dla siebie? Czy potrafisz siebie docenić?Czy wyznaczasz sobie nieosiągalne cele? Czy ustanawiasz sobie zbyt wysokie standardy, w stosunku do miejsca i umiejętności, które posiadasz? Pracuj nad rozwijaniem pozytywnego, wspierającego myślenia oraz przyjmowania bardziej realistycznego spojrzenia na sytuację.

Skup się na rozwiązaniach, nie na problemach

Zamiast długich analiza i skupiania się na problemach i przeszkodach, skup się na szukaniu konstruktywnych rozwiązań. Zadawaj sobie pytania: Jak mogę to naprawić? Co następnym razem mogę zrobić inaczej, lepiej? Jak mogę poprawić tę sytuację? Koncentrując się na rozwiązaniach, czujesz się bardziej pewnie, wzrasta poczucie wewnątrzsterowności i aktywniej działasz.

Zadbaj o siebie

Podczas „oswajania presji” ważne jest, aby zadbać o swoje potrzeby fizyczne i emocjonalne. Regularnie odpoczywaj, śpij wystarczająco i jakościowo, jedz zdrowe posiłki i uprawiaj regularną aktywność fizyczną. Dodatkowo, znajdź czas na relaksujące zajęcia, które pomogą Ci zredukować stres, takie jak medytacja, joga czy spacery na świeżym powietrzu.

rozwijaj umiejetności zarządzania stresem i panowania nad emocjami

Stosuj spardzone strategie zarządzania stresem, aby utrzymać go na optymalnym poziomie. W miarę możliwości, staraj się ograniczyć ilość obowiązków i zobowiązań, które mogą cię przytłaczać. Naucz się rozpoznawać swoje granice i asertwnie dbać o siebie – mówić „nie” wtedy, gdy czujesz się przeciążona lub coś nie jest zgodne z Twoimi wartościami, umiejętnościmi, odpowidzialnością, wyznaniem, gdy nie jesteś jeszcze na coś gotowa, itd.

Ogranicz negatywne wpływy

Staraj się unikać toksycznych relacji i sytuacji, które wpływają negatywnie na twoje samopoczucie i poczucie własnej wartości. To może obejmować unikanie pewnych, źle wpływających na Ciebie ludzi, toksycznych środowisk czy mediów społecznościowych – czynników, które wywołują w Tobie poczucie nieadekwatności, zaniżają Twoje postrzeganie siebie i zwiększają presję.

Pracuj z perfekcjonizmem (jeśli jest Twoją częścią)

W wielu obszarach dążenie do doskonałości, perfekcyjne przygotowanie i idealne wykonanie jest bardzo ważne. Nie oszukujmy się, w wielu profesjach, to właśnie od tego zależy wygrana i sukces. Perfekcjonizm może być przeszkodą (ale nie musi), może być przyczyną ciągłej, podwyższonej presji, niezadowolenia z siebie, z własnych osiągnięć, bycia w nieustannym stanie „wciąż nie wystarczająco dobra: oraz skutecznie blokować działanie. Naucz się go oswajać! Ucz się akceptować swoje błędy i być bardziej elastyczną wobec oczekiwań, które masz wobec siebie. Dążenie do doskonałości daje szansę bycia najlepszą, bycia wysoko i nieustannego rozwoju, ale może także prowadzić do przeciążenia i frustracji, niezadowolenia z siebie i z tego, co już osiągnełaś, co już potrafisz.

Unikaj porównywania się do innych

Porównywanie się z innymi może prowadzić do presji i poczucia niższej wartości. Pamiętaj, że każdy ma swoje własne cele, umiejętności i tempo rozwoju. Skup się na własnych umiejętnościach, postępach i osiągnięciach, zamiast porównywać się z innymi.

Utrzymuj zdrowy styl życia

Pielęgnuj zdrowe nawyki w życiu osobistym, w swojej codzienneości. Unikaj szkodliwych substancji, takich jak nadmierne picie alkoholu, środki odurzające, palenie papierosów, itp. Dbaj o jakościowy sen, odpowiednie nawodnienie, dotlenienie organizamu i dietę. Jeśli interesuje Cię holistyczne podejście do siebie – zainteresuj się także taka dziedziną jak Biohacking.

Unikaj izolacji społecznej

Silne wsparcie społeczne może pomóc w radzeniu sobie z presją. Unikaj izolacji społecznej i staraj się budować zdrowe relacje z bliskimi osobami, przyjaciółmi, znajomumi z pracy. Często zwykła, przyjacielska rozmowa może dać ogromne wsparcie i rozwiać „mentalne chmury”, które kłebią się nad Twoją głową. Bliscy mogą pomóc zmienić perspektywę, podszepną użyteczną radę, rozładują sytuację, pomogą w pewnych czynnościach – kontakty z pozytywnymi i wspierającymi mimo wszystko ludźmi pomagają zmniejszyć presję. Poszukaj wsparcia w swoim otoczeniu. Rozmawiaj z bliskimi osobami, przyjaciółmi lub rodziną o tym, co czujesz, czego potrzebujesz. Czasami po prostu dzielenie się z kimś swoimi obawami może przynieść ulgę i perspektywę.

Znajdź profesjonalne wsparcie

Paiętaj, że nie musisz radzić sobie z presją czy innymi wyzwaniami samotnie, może to być trudne. Proszenie o pomoc czy współpraca ze specjalistą jest oznaką Twojej siły i zaangażowania, które wkładasz w swój rozwój na drodzę do upragnionego celu.

Jeśli samodzielna praca nie wystarcza, jeśli nie chcesz dzielić się swoimi przemyśleniami i troskami z bliskimi, zaproś do współpracy osobę z zewnątrz. Znajdź eksperta – profesjonalnego trenera mentalnego czy psychologa, który pomoże Ci określić przyczyny, ustalicie wspólnie plan działania, otrzymasz rzetelną wiedzę i narzędzia do pracy. Taka osoba to także zaufane, wspierające „ramię” do rozmów i odkrywania siebie, nie tylko w zakresie zawodowym.



Pamiętaj, że każdy jest inny, więc ważne jest znalezienie swojego własnego sposobu radzenia sobie z presją. Co działa na innych, może nie działać u Ciebie. Testuj, sprawdzaj, mierz postępy i odkrywaj metody czy techniki, z którymi Ci wygodni, które pomogą Ci utrzymać zdrowie i równowagę mentalną nie tylko podczas ważnych życiowych momentów, także w zwykłej codzienności.




WSPÓŁPRACA

Nie radzisz sobie z presją, zarzadzanie emocjami to dla Ciebie wyzwanie, a stres nieustannie przejmuje nad Tobą kontrolę? Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia i zaufanego „ramienia” na którym się wesprzesz do momentu, aż nie poradzisz sobie z „oswojeniem” presji? Zastanawiasz się nad rozwojem umiejetności mentalnych lub liderskich? Znam się na tym, jak mało kto!

Psychologia mistrzostwa i trening mentalny to nie tylko mój zawód, to styl życia! Dzięki wiedzy i umiejętnościom, które posiadam i nieustannie poszerzam, nie tylko moi klienci, lecz także ja sama osiągam niezwykłe cele i spełniam swoje marzenia. Jestem Certyfikowanym Międzynarodowym Trenerem Mentalnym, Licencjonowamy Konsultantem i Coachem Budowania Odporności Psychicznej, Self-Care i Life Coachem oraz Szkoleniowcem Biznesu w zakresie Umiejętności Liderskich i Kompetencji Społecznych (miękkich). Na codzień pracuję w biznesie, profesjonalnym sporcie, z ludźmi TV, artystami i w modelingu… lecz nie tylko! Jestem zapraszana do współpracy z osobami, które chcą się rozwijać i osiągać w życiu więcej. Gdzie presja, dążenie do doskonałości, perfekcyjne wykonanie i angażująca praca to chleb powszedni. Gdzie mogę pomóc odkryć siebie i zrozumieć, odnaleźć się w nowej lub nieplanowanej sytuacji i podać pomocną dłoń w chwili kryzysu, jak i sukcesu na którego udźwignięcie dość często nie jesteśmy przygotowani.


Napisz do mnie. Porozmawiajmy!

hello@magdalenazapadka.com



Subscribe
Powiadom o

0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
Scroll to Top