You see my Glory, but not my Story – wyjątkowo lubię to powiedzenie za prostotę, celowość i konkretność. Otóż… niestety, mentalność ludzka jest „uboga”, bo zazwyczaj nie widzimy drogi, wyrzeczeń, poświęcenia w imię pasji i nauki. Nie potrafimy docenić włożonego trudu, licznych upadków, potknięć, ciężkiej, często katorżniczej pracy u inny. Zazwyczaj widzimy efekt końcowy… i pozwalamy sobie, na słabe, małowartościowe komentarze. A, to nieustanne powtarzanie żmudnych czynności, cierpliwość, zaparcie i autodeterminacja – praca, praca i jeszcze raz praca – daje efekt końcowy w postaci sukcesu, medalu czy spokojnego, spełnionego życia. To siła codziennych nawyków!

Czym jest nawyk?

Jest to o świadome działanie lub zachowanie, które jest systematycznie powtarzane, aby stało się w pewnym momencie automatycznym. To czasem małe przyzwyczajenia i schematy działania, które mogą pomóc w wykorzystaniu potencjału.

Na temat budowania nawyków powiedziano wiele i napisano wiele ciekawych książek. Ciekawych, ale… Jest jedna pozycja, która jest naprawdę dobra i raczej lepszej dziś na rynku nie znajdziesz. Została sprzedana już w ponad 5 milionach egzemplarzy w ujęciu globalnym oraz uzyskała między innymi tytuł bestsellera New York Timesa. Poleca ją naprawdę sporo ludzi sukcesu. To oczywiście Atomowe Nawyki Jamesa Cleara, którą ja także polecam. Warto!

Dopóki postęp nie stanie się częścią Ciebie, dopóty będzie tylko przejściowy!

James Clear, Autor

Zachęcam do zakupu i przeczytania. Jeśli jednak, z różnych powodów nie możesz sobie na to pozwolić, w tym artykule podzielę sie z Tobą najważniejszymi lekcjami, który wyciągnęłam z tej pozycji.

Książka opiera się na czterech filarach: SYGNAŁ – PRAGNIENIE – REAKCJA – NAGRODA oraz czterech prawach dotyczących zmiany zachowania, które z tych filarów wynikają. Podejście, które przedstawia Cleare stanowią model, który bazuje na naukach behawioralnych i kognitywnych. Uwzględnienia on dwukierunkowe oddziaływanie na zachowania człowieka. Czyli wpływ zarówno wewnętrznych emocji i zewnętrznych bodźców na kształtowanie nawyków.

Teorie te są mi bardzo bliskie, gdyż wplatają się znacznie w moje codzienne aktywności zawodowe. We współpracy zarówno ze sportowcami jak i ludźmi biznesu większość obszarów, w których się poruszamy stanowi właśnie praca z mechanizmami czy procesami bazującymi na nauroplatyczności mózgu, czy to zmianie postaw, zachowań czy wytrenowanie i nauczenie się odpowiednich sprzyjających procedur i schematów działania.

Atomowe nawyki

🟣 MAŁE KROKI MOGĄ ZROBIĆ DUŻĄ RÓŻNICĘ

Miarą nawyków w życiu są wyniki. Dlatego nasze codzienne wybory mają większy wpływ, niż nam się wydaje. Kluczem do sukcesu jest wprowadzanie drobnych zmian w swoim zachowaniu, które po powtórzeniu staną się nawykami prowadzącymi do dużych rezultatów.

🟣 BUDOWANIE NAWYKÓW

Nawyki zaczynają się od podpowiedzi lub wyzwalacza do działania. Proces budowania nawyku można podzielić na cztery etapy: wskazówka, pragnienie, reakcja i nagroda.

🟣 PRZECIEŻ TO OCZYWISTE

Najpotężniejszą zdolnością sensoryczną człowieka jest wizja. Czyli, wizualne wskazówki są jedną z najwyższych motywacji do zachowań. Mała zmiana w tym, co widzimy, może prowadzić do dużej zmiany w tym, co robimy. Na szczęście możemy zaprojektować nasze środowisko na naszą korzyść.

🟣 NIECH NAWYK BĘDZIE ATRAKCYJNY

Im coś jest bardziej atrakcyjne, tym większe prawdopodobieństwo, że przyjmiemy to jako nawyk i będziemy chcieli to powtarzać. Przyzwyczajamy się do czegoś, na co czekamy, wtedy będziemy bardziej skłonni za tym podążać.

🟣 UŁATW TO SOBIE

Kluczem do opanowania każdego nawyku jest zaprzestanie martwienia się o to, ile czasu zajmie wyrobienie nowego nawyku, zamiast tego ułatw to i po prostu to zrób! Najlepszym sposobem na przełamanie złego nawyku jest uczynienie go niepraktycznym do zastosowania.

🟣 USAL ZE SOBĄ GWARANCJĘ SATYSFAKCJI

Nawyki, które skutkują natychmiastową satysfakcją, mogą mieć opóźnione konsekwencje. Dlatego ludzie nadal palą. Opóźnione konsekwencje i opóźnione nagrody, nie mają takiej mocy. Ważne jest, aby dołączyć natychmiastową satysfakcję do nawyków, które chcesz realizować.

🟣 NAWYKI TRZEBA ŚLEDZIĆ

Śledzenie nawyków to prosta, ale skuteczna technika, która zapewnia kontrolę, czy pozostajesz na dobrej drodze. Śledzenie jest nie tylko oczywiste i tworzy wizualną miarę twoich postępów, ale jest również atrakcyjnym, satysfakcjonującym nawykiem.

Cztery podstawowe prawa budowania nawyków obejmują uczynienie tego oczywistym, atrakcyjnym, łatwym i satysfakcjonującym. Jeśli zgodnie z nimi, uczynisz swoje nawyki atrakcyjnymi, łatwymi i satysfakcjonującymi doświadczeniami, z większym prawdopodobieństwem będziesz za nimi nadążyć i każdego dnia wyczekiwać momentu ich rozpoczęcia.

Gdy wszystko zdaje się nieskuteczne, idę popatrzeć na pracę kamieniarza sto razy uderzającego w skałę, na której nie pojawia się nawet drobna rysa. Ale za sto pierwszym uderzeniem kamień pęka na dwoje, a ja wiem, że nie ostatni cios to sprawił, lecz wszystkie, które nastąpiły przed nim.

– JACOB RIIS

Powyższe słowa Riisa, znanego aktywisty i reformatora społecznego najlepiej odzwierciedlają definicję budowania nawyków. Na zakończenie, jako ciekawostkę wspomnę tylko, że to hasło przez wiele lat wisiało w centralnym punkcie szatni Zespołu San Antonio Spurs. Zawodnicy jednej z najbardziej utytułowanych i uważanych za najlepszą drużynę w historii NBA, każdego dnia, przed i po treningu patrzyli te słowa. Warto o nich pamiętać w momentach, kiedy jeszcze nie widać efektów z wykonywanej pracy i poświęcownego czasu.

Źródło:

Atomowe nawyki, James Clear, Wydanie I 2020 by Galaktyka sp. z o.o.

Nawyk produktywności, Agnieszka Jarzębowska, Wydawnictwo HELION, 2018

Współpraca

Pracuję z CEO, liderami, founderami i sportowcami, którym zależy na tym, żeby ich świadomy umysł i umiejętności liderskie były ich największą przewagą – nie przeszkodą.

Jeśli chcesz rozwinąć swój mental leadership, zbudować odporność psychiczną lub wzmocnić skuteczność swojego przywództwa – zapraszam do współpracy!

Wybierz formę wsparcia:

Konsultacja 1:1 – pojedyncze spotkanie, które daje kierunek

Trening Mentalny – praca nad wewnętrzną siłą i odpornością psychiczną

Mentoring Liderski – strategiczny i indywidualny rozwój przywództwa

Badanie MTQ48 – zrób badanie psychometryczne i poznaj swój poziom odporności psychicznej

Szkolenia i Warsztaty – dla firm i zespołów

Spodobał Ci się ten artykuł? Udostępnij!