Co znajdziesz w artykule?
Odporność psychiczna nie polega na tym, by nie upaść, by nie przeżywać emocji czy, nie odczuwać bólu.
Polega na tym, by wstać za każdym razem, gdy się upadnie, podnieść się, iść dalej i robić swoje!
CZYM JEST ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA?
Zastanawiasz się czasem, dlaczego niektórzy całkiem dobrze radzą sobie w obliczy trudnych, traumatycznych wyzwań, nie upadają mentalnie i szybciej wracają do siebie, podczas gdy inni potrzebują więcej czasu, aby sie podnieść?
Cechą, która umożliwia radzenie sobie z przeciwnościami, przetrwanie, adaptację i rozwój w obliczu różnorodnych życiowych wyzwań jest odporność psychiczna. To cecha, która dotyczy wszystkich sfer naszego życia. W pracy, umożliwia skuteczne radzenie sobie z oczekiwaniami i presją. W społeczeństwie i kontaktach interpersonalnych, pomaga utrzymywać zdrowe i satysfakcjonujące relacje. W sferze mentalnej, pozwala utrzymać równowagę emocjonalną i zapobiegać rozwojowi problemów psychicznych, takich jak depresja czy lęki.
Z każdym rokiem, uczeni dokonują coraz rzetelniejszych badań i odkryć w obszarze naszej psychiki. Wiedza ta, pozwala nam lepiej zrozumieć, jak radzić sobie w trudniejszych okresach życia, jak o siebie dbać czy w moim przypadku – jak dobierać najlepsze strategie i skuteczne narzędzia, aby pomagać innym. Dość wnikliwie przyglądam się „definicji” odporności psychicznej oraz czynnikom, które wpływają na jej rozwój.
Czym, więc jest ta odporność psychiczna?
„Odporność psychiczna to pewna cecha osobowości, która w dużym stopniu determinuje naszą skuteczność radzenia sobie w obliczu wyzwań, porażek czy stresu. Jest uniwersalna i każdy człowiek ma do niej w jakimś stopniu dostęp, dzięki czemu może nad nią świadomie pracować i rozwjać. To zdolność do stawiania mentalnego oporu, radzenia sobie i przezwyciężania wątpliwości, zmartwień, obaw czy okoliczności, które uniemożliwiają odniesienie sukcesu, doskonalenia się w jakimś zadaniu czy osiągnięciu celu, który zamierzamy osiągnąć.”
Możemy również spotkać się z terminem twardości psychicznej, która czasem używana jest w psychologii sportu. The Journal of Applied Sport Psychology posługuje się swoją, akademicka definicją twardości, która mówi, że:
„Twardość psychiczna to naturalna lub rozwinięta psychologiczna przewaga pozwalająca zawodnikowi lepiej od przeciwników radzić sobie z wieloma wymaganiami. To umiejętność radzenia sobie i przewagi mentalnej nad konkurencją, przeciwnikiem, podczas treningów, w codzienności życia. Elitarny sport stawia przed zawodnikiem wiele wyzwań, dlatego musi być on bardziej konsekwentnym i lepszym niż przeciwnicy w pozostaniu zdeterminowanym, skoncentrowanym, pewnym siebie czy opanowanym pod presją”.
Zwróćmy uwagę na to, że wysoka odporność psychiczna nie zrobi od razu z nas złotych olimpijczyków, nie sprawi, że z dnia na dzień zasiądziemy w fotelach prezesów wielkich biznesów z milionami na koncie, gdyż na tej ścieżce musi się zadziać o wiele więcej. Daje nam możliwość wzmocnienia potencjału i rozwoju mentalnego tak, abyśmy mogli wykorzystać wszystkie posiadane umiejętności, indywidualne cechy oraz mogli wykorzystać szanse i możliwości jakie przed nami stoją. Ważne jest, aby zrozumieć, że odporność psychiczna jest cechą, którą można rozwijać i wzmacniać poprzez świadome działania i praktyki. Istnieje wiele strategii, technik i narzędzi, które możemy stosować, aby wzmocnić odporność psychiczną.
BADANIE ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ MTQ48
Znam wiele modeli i narzędzi do pracy mentalnej, jednak MTQ48 uważam za jeden z lepszych. Jest idealny do pracy coaching 'owej i pokazania czym tak naprawdę odporność psychiczna jest. Jest świetnym fundamentem do rozpoczęcia pracy w zakresie wzmacniania mentalności.
Od kilku lat jestem Konsultantką i Coach Międzynarodowych narzędzi MTQ Family Group. Dzięki temu, poza praktyką i doświadczeniem pracy z MTQ48, jestem także na bieżąco ze światowymi badaniami i zmianami w tym zakresie.
Mental Toughness Questionnaire 48 jest rzetelnym narzędziem psychometrycznym, które pomaga identyfikować i mierzyć poszczególne elementy odporności psychicznej. Model został opracowany przez profesora Petera Clougha i Douga Strycharczyka, i nieustannie jest badany oraz rozwijany. Narzędziem tym pracują i polecają najlepsi trenerzy mentalni i psychologowie sportów olimpijskich z ponad 80 krajów.
Kwestionariusz bada siedem podstawowych elementów naszej mentalnej odporności. Dotyka tych obszarów, które wpływają na naszą zdolność do utrzymania równowagi emocjonalnej i skutecznego funkcjonowania w obliczu trudności. Każdy element odgrywa swoją rolę i wpływa na nasze reakcje w obliczu sytuacji stresogennych, zdolność dostosowywania się do zmieniających warunków oraz naszą motywację do osiągania celów.
Model MTQ48 pomaga zrozumieć silne strony oraz obszary, które powinn się rozwijać, aby nasza odporność była na optymalnym poziomie czy rosła. Co konkretnie bada i pokazuje Model MTQ48:
Control, kontrol – ten obszar, odnosi się do poczucia kontroli nad własnym życiem i przekonania, że możemy wpływać na jego przebieg. Element kontrola w modelu MTQ48 bada przekonania dotyczące naszej zdolności do podejmowania decyzji, kontrolowania sytuacji i radzenia sobie z wyzwaniami. Ma na celu zrozumienie, jak dobrze radzimy sobie z podejmowaniem inicjatywy, zarządzaniem trudnościami i kierowaniem własnym życiem.
Commitement, zaangażowanie – obszar ten, odgrywa ważną rolę w budowaniu odporności psychicznej. Zaangażowanie odnosi się do naszej determinacji, konsekwencji i zaangażowania w dążeniu do celów oraz pokonywaniu przeszkód. Jest to silne przekonanie i gotowość do podejmowania trudu, nawet w obliczu trudności i przeciwności. Element zaangażowania w modelu MTQ48 badany jest w kontekście naszego zaangażowania w realizację celów, poziomu naszej motywacji i gotowości do podejmowania wysiłku w celu osiągnięcia pożądanych rezultatów.
Challenge, wyzwanie – wyzwanie odnosi się do naszej gotowości, do podejmowania nowych trudności i ryzyka w życiu. Ten element naszej elestyczności psychicznej, związany jest z motywacją do poszukiwania nowych przeżyć, rozwoju osobistego i stawiania czoła trudnościom z zapałem. Pokazuje, jak dobrze radzimy sobie z nowymi sytuacjami, jak podchodzimy do zmian i jakie mamy podejście do eksploracji nowych możliwości. Podejmowanie wyzwań pozwala poszerzać nasze horyzonty, rozwijać umiejętności, uczyć się na własnych błędach i zdobywać nowe doświadczenia. Pomaga nam również stawić czoła trudnościom i przekraczać własne granice.
Confidence, pewność siebie – element pewności siebie w modelu MTQ48 ma na celu zbadanie, jak dobrze radzimy sobie z różnymi sytuacjami, jakie są nasze przekonania na temat naszych umiejętności oraz jakie jest nasze zaufanie do siebie w kontekście osiągania sukcesów i pokonywania trudności. Posiadanie wysokiego poziomu pewności siebie przynosi wiele korzyści. Wpływa na naszą motywację, umożliwia podjęcie ryzyka, stawienie czoła wyzwaniom i dążenie do osiągania ambitnych celów. Pewność siebie sprawia, że czujemy się komfortowo w swojej skórze, co przekłada się na nasze relacje z innymi ludźmi i naszą ogólną satysfakcję z życia.
Model MTQ48 pomaga zrozumieć naszą obecną sytuację i może być dobrym początkiem do dalszej pracy nad wzmocnieniem siebie. Jest stosowany w profesjonalnym sporcie, biznesie i życiu, już w ponad 80 krajach.
Mamy do dyspozycji mnóstwo narzędzi, technik i specjalistów, z których pomocy można łatwo skorzystać. Warto jednak pamiętać, że najlepsze efekty uzyskamy przy indywidualnie dobranym programie lub modelu pracy.
KORZYŚCI POSIADANIA OPTYMALNEJ ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ
Posiadanie optymalnej elastyczności psychicznej przyniesie Ci wiele korzyści, m. in.:
🟣 Pomaga w radzeniu sobie ze stresem i trudnościami życiowymi. Ludzie o silnej odporności psychicznej są bardziej elastyczni emocjonalnie i potrafią szybko dostosować się do nowych sytuacji, zmian i wyzwań.
🟣 Pomaga w rozwijaniu umiejętności rozwiązywania problemów i podejmowania decyzji. Osoby o „dobrej” odporności psychicznej są w stanie skupić się na rozwiązaniu problemu, zamiast skupiać się na negatywnych emocjach.
🟣 Posiadanie silnej odporności psychicznej może pomóc w zmniejszaniu ryzyka wystąpienia problemów zdrowia psychicznego, takich jak depresja czy lęk. Cecha ta, chroni przed negatywnymi skutkami stresu i trudnych sytuacji, co sprzyja ogólnemu dobremu samopoczuciu.
🟣 Przyczynia się do budowania zdrowych i satysfakcjonujących relacji z innymi ludźmi. Osoby te, są często bardziej empatyczne, potrafią lepiej rozumieć i reagować na emocje innych oraz lepiej radzą sobie w konfliktowych sytuacjach.
🟣 Silna odporność psychiczna sprzyja wytrwałości i motywacji w dążeniu do osiągnięcia celów. Osoby z dobrze rozwiniętą odpornością psychiczną są bardziej skłonne do podejmowania ryzyka, uczą się na błędach i nie poddają się łatwo w obliczu przeciwności.
🟣 Odporność psychiczna, może wpływać na zwiększenie kreatywności. Ludzie, często potrafią myśleć elastycznie, generować nowe pomysły i podejmować innowacyjne działania.
🟣 Pomaga w radzeniu sobie z porażkami i niepowodzeniami. Osoby z silną odpornością psychiczną widzą porażki jako szanse do nauki i rozwoju, zamiast się nimi zniechęcać.
🟣 Pomaga w adaptacji do zmian i trudnych sytuacji. Osoby z wysoką elastycznością psychiczną są bardziej otwarte na nowe doświadczenia, potrafią szybko dostosować się do nowych warunków i znaleźć sposób na radzenie sobie w różnych sytuacjach życiowych.
🟣 Może przyczynić się do poprawy wydajności i skuteczności w różnych obszarach życia. Osoby o silnej odporności psychicznej są bardziej skoncentrowane, potrafią lepiej zarządzać swoim czasem i energią, co przekłada się na większą efektywność w wykonywaniu zadań.
🟣 Ma pozytywny wpływ na ogólne poczucie szczęścia i satysfakcji z życia. Wpływa na ochronę przed negatywnymi wpływami zewnętrznymi, pozwala cieszyć się drobnymi rzeczami i doceniać pozytywne aspekty swojego życia.
Wszystkie te korzyści razem przyczyniają się do lepszego ogólnego funkcjonowania i lepszego radzenia sobie w różnych sytuacjach życiowych. Odporność psychiczna jest bardzo cenną cechą, która może być rozwijana i wzmocniona poprzez praktyki takie jak rozwijanie pozytywnych strategii radzenia sobie, budowanie wsparcia społecznego i dbanie o swoje zdrowie psychiczne.
O tym czy dach został dobrze położony,
przekonasz się dopiero wtedy, gdy przyjdzie deszcz.
Szukanie profesjonalnej pomocy, może być milowym krokiem w odzyskiwaniu równowagi emocjonalnej, budowaniu elastyczności czy poprawy jakości życia.
Profesjonalni trenerzy, terapeuci i psycholodzy posiadają wiedzę, umiejętności i narzędzia potrzebne do pomocy osobom w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi. Dzięki swojemu wykształceniu i doświadczeniu są w stanie zidentyfikować przyczyny problemów, dostarczyć narzędzi i metod, które pomogąw radzeniu sobie ze stresem i trudnościami, a także wesprą w procesie rozwoju i odbudowy.
Szukanie pomocy nie jest oznaką słabości, a wręcz odwrotnie – jest świadomym działaniem mającym na celu poprawę naszego dobrostanu psychicznego. Profesjonaliści oferują bezstronne wsparcie, poufność i bezpieczne środowisko, w którym można wyrazić swoje uczucia, obawy i podzielić się wyzwaniami.
W wielu przypadkach, taka sesja czy terapia, może być skutecznym narzędziem, które pozwoli zrozumieć korzenie trudności, nauczy skutecznych strategii radzenia sobie i pomoże rozwinąć zdolności do budowania optymalnej elastyczności psychicznej. Trener czy terapeuta może pomóc odkryć mocne strony, zidentyfikować szkodliwe wzorce myślowe oraz zaproponować konkretne kroki w celu osiągnięcia wyznaczonych celów.
Brak odporności psychicznej i trudności emocjonalne mogą mieć wpływ na wiele sfer życia, w tym na zdrowie, relacje interpersonalne, pracę i ogólną jakość funkcjonowania. Dlatego warto zainwestować czas i wysiłek w szukanie profesjonalnej pomocy, aby odzyskać równowagę i cieszyć się tym co mamy.
Jak w przypadku każdej zmiany czy nauki, należy zwrócić uwagę, że jest to proces, który wymaga czasu, nic się nie zadzieje z dnia na dzień. Dobrze jest skorzystać z indywidualnego wsparcia specjalisty, który pomoże przeanalizować nam dotychczasowe funkcjonowanie, zbada nasze potrzeby i oczekiwania tak, abyśmy mogli zmodyfikować pewne aspekty życia zawodowego czy prywatnego, aby odpowiednio zwiększyć poziom mentalnej elastyczności.
Źródło:
Odporność psychiczna. Strategie i narzędzia rozwoju. Strycharczyk D., Clough P. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne. Sopot 2017
Szczęśliwy mózg. Wykorzystaj odkrycia neuropsychologii, by zmienić swoje życie. Hanson R. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne. Sopot 2019
Rezyliencja. Jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia. Hanson R. Hanson F. Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne. Sopot 2020
WSPÓŁPRACA
Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia w zakresie rozwoju mentalnego, osobistego czy umiejętności liderskich? Myślisz o zmianie, a nie wiesz jak i od czego zacząć? Stoisz w miejscu i boisz się zrobić kolejny? A może po prostu chcesz w końcu zacząć robić to, co od lat pozostaje tylko w sferze Twoich marzeń? Chcesz osiągać niezwykłe cele? Nie czekaj – weź życie w swoje ręce!
Zapraszam do współpracy!
Pracuję w biznesie, sporcie, modelingu, z ludźmi mediów, estrady… i nie tylko. Jestem Certyfikowaną Trenerką Mentalną, Licencjonowaną Międzynarodową Konsultantką i Trenerką Odporności Psychicznej, Trenerką Biznesu w zakresie Kompetencji Liderskich i Społecznych, Specjalistą Psychologii Sportu i Mistrzostwa oraz Life Coach. Mentorką towarzyszącą w głębokiej zmianie osobistej.
Specjalizuję się treningu mentalnym, psychologii mistrzostwa oraz rozwoju umiejętności liderskich. Maksymalizuję potencjał, oswajam wewnętrznych sabotażystów i pomagam osiągać niezwykłe cele, niezwykłym ludziom.
Napisz do mnie!
Ⓜ️ hello@magdalenazapadka.com
🌐 www.magdalenazapadka.com
MENTAL PRO • Magdalena Zapadka • Trener Mentalny • Trening Mentalny • Trener Biznesu People Skills • Performance Power Skills Mentor • Rozwój Osobisty • Odporność Psychiczna • Wewnętrzna Siła • Emocje • Stres • Presja • Psychologia Sportu i Biznesu • FRIS • Zarządzanie Talentami • Budowanie Zespołu • Sukces • Psychologia Mistrzostwa • Potencjał • Komunikacja • Mindset • MTQ Family Group – MTQ48 MTQ48 PLUS MTQ48 SPORT • Nawyki • Nastawienie • Pewność Siebie • Komunikacja • Asertywność • Rozwój • Szkolenia • Transformacja • CEO • Lider
Śmiało, możesz udostępnić ten artykuł na swoich SM⤵️
